【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2375天】

先澄清误会再检核情绪表达的真实性

自问：有没有什么误会需要先澄清？

也许伴侣晚归是因为车子爆胎；也许她的朋友生病了需要照顾，而她没时间通知伴侣；也许她以为伴侣并不关心她回不回家，而伴侣认为她是跟她更爱的人出去了。误会一旦澄清，就不需要再胡思乱想。会指控对方，往往是由于太多的假设，一旦所有的事实都公开，消除了误会，我们就能更有能量开始处理让事情恶化的真正原因。如：是什么让我们以为对方不再关心自己。

再问：我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？

表达绝对真实的事实，目的是所说的话不会让冲突更加恶化。如果我们只描述自己的情绪，却不把别人当成该负责的对象，那么我们所说出的话，就可能不是事实。反过来，如果自己对伴侣说：你晚归让我很生气——这句话可能让冲突恶化，所以，它不是事实。也许伴侣晚归是有原因的，这个原因可能会让自己马上消气。事实上，自己会生气，是因为自己所想象出来的伴侣晚归的原因。伴侣晚归也许是导火索，但绝不是造成自己愤怒的原因。也就是说，自己原本就有一肚子气，只是在等机会发泄出来而已。伴侣的行为让自己有生气的借口，却并不是自己生气的真正原因。

比较接受事实的说法应该是：你没有准时回家，我就生气了。更好的说法则是：你的晚归，让我了解到自己心里有多大的怒气。不然这样说也好：我真的很不爽，这不是你的错，我只是一肚子火。这样能对自己的情绪百分百负责，说出的话就是绝对的事实。如果做不到百分百负责，就可能还是责怪、批判、自以为是、自我防卫。

每次亲密关系发生危机，我们都会自然而然地以为问题是外在的。事实上，所有亲密关系的冲突其实代表着自己内心的冲突。荣格赋予投射新的意义：我们所看到的外在世界的每件事其实都是我们内心世界的反映。训练中，参与的人先说出自己的感受再描述跟他同组的人都是什么样的人，得出的结果往往惊人的相似：心怀恐惧的人会觉得同组人看起来都很凶恶；心怀愤怒的人会觉得同组的人有很多错误；平静快乐的人会认为同组的人都是小天使。事实证明荣格的投射原则是真的。我们可以试着尽力把亲密关系中的所有冲突都看作自己内心历程的反映。如果内心深刻地感受到被遗弃和寂寞（人类常有的共同经验），就会自然而然地觉得身边的人都是冰冷的一点都不关心自己。对自己的感觉负全责，能让我们不再误认为快乐和不快乐的源泉都是外在的。能够明白对自己负责的道理，就能更加了解自己每时每刻体验到的事物。

在冲突中，愤怒通常是最先出现的情绪。愤怒往往会盖过其他更重要的感觉，但能明白并尽量感受自己的怒气，也是件好事，只要不伤人伤己就行。除了愤怒，恐惧、悲伤，衍生自这三种情绪的其他感觉也是经常出现的。只要能说出：我现在觉得……，然后在空白处填上现在感受到的情绪，就能开始探索自己的内心。如果我们说：我觉得好像……，或我认为……，或你让我觉得……这样的话，则是逃避自己感觉的说法，往往会引发争吵。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年七月十日