推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有： 

1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墙坐直，３～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸 

2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墙坐直，３～5分钟 

3.仰卧英雄式（supta virasana）：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟 

4.仰卧束角式（supta baddha konasana）：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟 

5.头至膝盖式（janusirsasana）：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟 

6.单腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟 

7.半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟 

8.坐角式前曲（upavstha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部 -

9.坐角式侧弯（upavitha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟 

10.双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟 

11.仰卧尸式放松（savasana）：10分钟 

调息： 

平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟 

nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟 

Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟 

然后做仰卧尸体式放松（savasana）5分钟 

       这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验＂无为＂和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学（不要认为这不是瑜伽练习），或只练习平静的调息和冥想，或练习japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。 -

        另外，给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是，也许这是一个你练习更多地用语言和心灵，而不是用身体去教课的机会，你的学员也许也会有新鲜的感受。我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。

Namaste Ji.