【提示】最近，一份由美国多所研究机构合作完成的研究报告，归纳出生活中的十大不良习惯，严重破坏人体免疫系统而导致健康状态下降。报告在总结改善方法时，特别指出开展瑜伽健身活动，有助改变这些不良习惯。

一、睡眠不足

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚保持睡7小时充足睡眠时间的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

二、情绪压抑

加州大学洛杉矶分校研究发现，情绪压抑也会导致免疫力降低。相反，性情开朗的人，喜欢对问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。所以，别把问题藏心底。

三、不爱喝水

许多人不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。报告建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

四、吸烟

长期抽烟的人免疫力较低，被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

五、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

六、以车代步

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

七、缺乏社交

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

八、性生活冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到调节情趣，增强机体免疫的作用。

九、不喜欢唱歌

唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。

十、缺乏幽默感

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

针对上述不良习惯，报告列举了瑜伽运动的好处。80%长期患失眠症的人通过瑜伽运动改善了睡眠状况；绝大多数瑜伽练习者在运动过程中情绪得到释放；每天坚持1—2小时瑜伽健身可基本满足人体有氧运动量的需要；还有瑜伽练习也能满足一定的社交活动。