《科学实验室》 2009年10月21日节目内容

（本节目视频已上传到播客）

内容提要：
一个能延缓衰老的面部瑜伽
一个能促进血液循环的臂跑
让您轻轻松松锻炼身体 获得健康

正文：

    昨天咱们说的五脏排毒，不知道您还记得吗？它属于内部排毒，学会了就能够彻底的清除干净身体里面的代谢废物。可您要想从头到脚都健康，还得学会另外一种——外部排毒，这又该怎么做呢？

    人的肌肉组织和皮肤里也有堆积的代谢废物，比如油脂、尘埃等等，想要把它们排出去，只能通过运动的方式，这也就是我们所说的外部排毒了。不过，我们今天要教您的运动方式和以往有很大不同，不仅动作特别、效果还出奇得好。下面咱们先来说说这第一种——面部瑜伽。它的效果到底怎么样呢？

    参与者：“是热了，是热了，我觉得还有点酸。”

    做了面部瑜伽之后，脸部会发酸，这是因为脸部不停地运动，肌肉就得到了锻炼。可是，除了发酸，大家还觉得脸部发热，这又是为什么呢？

    中国中医研究院西苑医院急诊科主任杨志旭：“这个面部瑜伽能锻炼脸部肌肉，活化血管，有延缓衰老的功效。”
 
    原来通过做瑜伽，面部血管活化了，脸才会发热！专家说了，咱们的脸部平时都很少运动，所以到了中老年，血管就容易僵化，代谢能力就会变差，导致皮肤过早衰老。而这个面部瑜伽就可以锻炼脸部肌肉，加快新陈代谢，使血液循环更畅通，常练就能延缓衰老啦!  
　　既然这面部瑜伽这么好，那咱们就赶紧来学学吧！
    面部瑜伽第一节： “狮子脸”。

    中国中医研究院西苑医院急诊科主任杨志旭：“就是像狮子一样，拼命往上翻眼珠，然后往外吐舌头。”

    这个动作重复四次就可以了，每次做都停顿三秒。虽然这个表情有点难看，可是常练翻眼珠可以锻炼眼部神经，也就能锻炼到与之相连的脑部神经，长时间下去，就能增强记忆力。而且用力运动舌头，能让唾液腺分泌的比平时更旺盛，中医认为，唾液是精津玉液，所以多分泌唾液就能预防疾病、延缓衰老。
   
    面部瑜伽第二节：“飞吻”。
　　往前撅嘴，然后抬头望天，噘嘴能够锻炼两颊肌肉，而这个抬头的动作其实有着拉伸颈部血管，预防高血压的作用。也是每次停顿三秒，重复四次。
    这个动作，可不光拉伸了颈部血管，还顺便舒展了下全身呢！您如果要这么来做这个飞吻，也没问题！

    面部瑜伽第三节：“抬眉”。

    中国中医研究院西苑医院急诊科主任杨志旭：“先把眉毛抬起来，不就有抬头纹了吗，然后用手往上把抬头纹抚平。”
　　
    使劲往上抬眉毛，同时用手往上抚平皱纹。您看，就是这样。这个动作不用停顿，一秒一次，重复二十次就可以了。这个动作绷紧了额头的皮肤，长期练可以减少抬头纹。
　　
    面部瑜伽第四节，“鼓颊固腮”。
　　鼓起双颊，尽可能快的让空气在口腔里左右运动，直到空气跑光，重复四次。这样做可以通过空气的挤压，让不常运动到的两颊的肌肉绷紧。
　　
    就这么四节操，您大早上起来不妨就把这四节操做上一遍，也就五六分钟的时间，保证您这一天都有精神头儿。我们再来给您简单重复一遍动作要领：
　　第一节：狮子脸。  动作要领：翻眼珠，吐舌头。每次停顿三秒，重复四次。
　　第二节：飞吻。    动作要领：撅嘴，抬头。同样重复四次，每次停顿三秒。
　　第三节：抬眉。    动作要领：抬眉，用手从额头往上捋。一秒一次，一共二十次。
　　第四节：鼓颊固腮。动作要领:鼓起双颊，尽可能快的左右运动口腔到气跑光。

    刚才教您的面部瑜伽，主要是针对咱们面部的排毒。其实身体也同样需要排毒运动，像咱们平时的跑步啊、爬山什么的，都是全身的排毒法。不过这些方式，运动量大而且见效慢，所以今天我们就要教您一个全身的排毒操，一共四个动作，简单易学效果好，您不妨也来试一试。
   
    西苑医院急诊科主任杨志旭：“老年人运动容易过量，这儿有一种叫做臂跑的运动方式，是一种不会过量，不会对身体造成伤害的运动方式。”

    我们要向您推荐的就是——臂跑，顾名思义，就是手臂的运动。可是，运动手臂就能达到给全身排毒的目的吗？专家说了，这“臂跑”不光能锻炼手臂，还能放松颈椎、灵活大脑，而且能带动腰背和下肢一起运动。这样，全身血液的循环能力都被加强了，新陈代谢加快，也就达到排毒的目的了。所以，接下来我们就要教教您这“臂跑”怎么做？

    臂跑第一节：“十点十分”。
    这个动作大家应该不陌生了，以前我们的节目中也介绍过。就这样双臂展平，然后模仿鸟振翅的动作上下摆动，摆动范围要和时钟上十点十分的范围相同。这样做一到两分钟之后，您就会发现不光手臂得到了锻炼，颈椎也能轻松不少！其实这是因为手绷直之后再上下摆动就带动颈椎周围的肌肉，让您长期僵直的颈椎得到更好的放松。
　　　
    臂跑第二节：“甩手”。
    这“甩手”运动可不是随便的甩甩。您千万看仔细了……
    
    中国中医研究院西苑医院急诊科主任杨志旭：“手腕和手指都得甩起来。”
    
    中医认为，气血不通才会生病，而甩手就能让气血畅通。这个从手指都要甩的方法，就能让气血一直到达四肢末端，从而得到最大限度的畅通。这个动作需要做一到三分钟，之后您就会发现背放松了，而且越甩还越灵活了。
    
    臂跑第三节：“打沙袋”。

    中国中医研究院西苑医院急诊科主任杨志旭：“就是想象前面有一个沙袋，然后用力打就可以了。”

    就这样打个一到两分钟就可以啦。您别小看这个动作，它不光锻炼手臂的爆发力，而且因为是在往一个点上打，所以就训练了大脑对准确位置的判断，这就是对大脑的锻炼。

    第四节：“上抛球”。
    两只手反复往上做抛球的动作！这个动作可不光是在锻炼肩周，它还能锻炼手眼协调性，最终也是锻炼了大脑。这个动作要求的是左右手各做二十次。做完之后感觉手放松了，肩周也锻炼了。

    我再来给您总结一遍。

    第一节：十点十分。
    动作要领：双臂展平上下摆动，角度大小和十点十分的角度相同。一秒摆动一个来回，做一到两分钟。
    第二节：甩手。   
    动作要领：手指、手腕、手臂都要甩起来。一秒甩两次手，做一到三分钟。
    第三节：打沙袋。 
    动作要领：瞄准一点狠狠打出去。一秒打一拳，做一到两分钟。
    第四节：上抛球。 
    动作要领：假设手中有球，往上抛出去。一秒抛一次，左右手各做二十次。

    您看这面部瑜伽和臂跑，一个专门锻炼脸部，一个专门锻炼全身，都是随时随地就能做的！把这两种外部排毒操，再加上昨天咱们说的五脏排毒法一并来练，才能彻底的把身体里的代谢废物给清除掉。