《科学实验室》 2009年10月12日节目内容

（本期节目视频已上传到播客）

内容提要：
失眠专家有何良策？

小小抱枕如何助眠？
睡眠姿势又有何讲究？

正文

   
    前段时间我们专门做了一期节目，教大家如何通过食疗和穴位按摩来治失眠。节目播出之后，收到很多观众的反馈。其中，就有位热心观众打来电话，问有没有什么更容易的方法来治疗失眠。您别说，专家说只要找到一味草药——合欢花，平时泡水喝，当茶饮就可以了。但光喝这个还不够，合欢花只是有安神的辅助作用。最主要的是找到失眠的原因，才能从根本上解决问题……

    大多数中老年人都是因为腰腿疼而失眠，只有缓解疼痛，失眠的问题才能解决。那该如何缓解呢？

    中医专家王满成：“用个小枕头，睡觉前把它垫在大妈的腰下面，垫上十几分钟，睡的时候撤走就行了。”

    原来，专家止疼的妙招儿就是小枕头或者抱枕，用它就能缓解腰部的紧张和疼痛。这是因为人的腰椎有个弯曲的弧度，当我们平躺时，腰部悬空就得继续用力，对于老年人来说无疑又增加了腰椎的负担，自然会疼痛加重。而用抱枕垫起这个弧度之后，我们的腰椎自然就放松了。不过您要是腰伤太严重，光垫腰就不够了，还得增加一些小动作。

    中医专家王满成：“把这个小枕头垫在腰下，然后上身向左转动，再向相反方向。下身动作：双腿向左，停顿，再向右，缓慢地做上十几分钟。把枕头拿出来，然后正常姿势睡觉就可以了。”

    腰疼的问题解决了，可腿疼膝盖疼也是造成老年人失眠的一个重要原因。它们又该怎么治疗呢？这回，咱们还得借助抱枕。

    中医专家王满成：“腿呢如果有膝关节损伤，就用这个抱枕垫在这儿（膝盖下面）。如果是两侧的损伤，就侧过来垫，这样能放松膝关节两侧的韧带。同时对髋关节有疾患的也有作用。如果是肩部、肘部、还有腕部的疼痛，就用这种长的抱枕，它能缓解保护，最重要的是这样可以把腋下打开。”

    如果是神经衰弱引起的失眠，实际上跟我们大脑皮层中控制兴奋的开关有关系。把这个开关的作用恢复了，神经衰弱也该消失了。而专家修开关的方法，有些特别……

    中医专家王满成：“我们单纯用血液循环的方式来保证大脑这方面的平衡，也能起到安眠的作用。”

    也就是说，通过促进血液循环，给大脑带过去更多的氧气，来保证所有功能的恢复，这样就能缓解神经衰弱的症状了。那我们要如何促进血液循环呢？
   
　　首先，把腿盘起来躺十几分钟。由于腿部的血液循环被阻挡，大量的血液就会涌到上半身和头部，促进那里的血液循环运转。您要是上了年纪，腿脚不灵便，可以稍微弯曲地把腿叠在一起就可以了。躺十几分钟，慢慢把腿打开睡觉即可。如果您要是膝关节受损，腿弯不回来，那也没关系，把床脚垫高一点儿同样也有作用。

    除了神经衰弱造成的失眠，有时我们还会因为紧张焦虑而失眠，尤其是一些工作繁忙的上班族。这个时候，您可以用接下来这种上行呼吸法，来缓解焦虑。

    中医专家王满成：“做这个上行呼吸法，眼球从下往上看，眼睑关闭，吸气向上，快吐。”

    这个呼吸的动作，别多，就做四五个，情绪就会得到调节。而且这个保健呼吸随时可以做，不分时间不分场合。

    除了我们刚才说的那些原因，还有一个因素可能导致中老年人失眠。那就是，脏腑器官有问题。

    中医专家王满成：“肝经脾经心经产生的问题都是一种兴奋地状态，往往表现在失眠上。而肺经肾经上出现问题，往往产生另外一种睡眠状态，我们叫嗜睡。”

    也就是说如果您失眠的问题很严重，很有可能是肝脾心的经络有一些疾患。相反如果您有嗜睡的毛病，有可能是肺、肾经络出现了问题，可能是因为受惊吓或者思虑过多引起的。这个时候您也可以做做我们刚才教您的上行呼吸法，或者找中医调一下经络，失眠的问题就能改善了。
　　
　　最后，专家还给了我们两条锦囊妙计，可以用来辅助我们刚才教您的这些方法：
第一、 掉头睡：失眠的时候，您不妨试试掉头睡，没准儿有奇效。
第二、胖人左侧卧；体形偏胖的人向左侧卧，因为胖人侧睡时，对身体一侧的压迫比较大。而左侧卧可以保证肝脏在上部，不受压迫，睡眠质量会更高。
第三、 吃饱了，要右侧睡。如果您刚吃饱就休息，比如午睡，最好采用右侧睡，这样正好顺应胃的方向，有助于胃中食物的排空。