《科学实验室》 2009年10月13日节目内容

（本期节目视频已上传到播客）

内容提要：
头昏脑胀腰酸背痛
究其原因竟是沉睡造成
到底哪种睡眠才是最佳状态？
临界睡眠又该如何达到？

正文

    昨天我们说到利用一些小工具，比如枕头，就能赶走失眠，让您踏踏实实睡好觉。不过，您不要以为不失眠，这觉就算睡踏实了。实际上，睡得太死太沉，也是一种睡眠问题。
    不管男女老少，都有这样的经历：一觉醒来，感觉腰酸背痛的，这一宿就像上了一天班那么累。您可千万别以为这只是没睡好，实际上这恰恰预示着一种睡眠隐患……

    中医专家王满成：“实际对我们其它组织是一种损伤，这种睡眠我们不称之为健康的睡眠，这是一种不好的睡眠状态。”

    专家说了，之所以睡醒觉以后会腰酸背痛，就是由于“睡得太沉”了，一宿都没翻身，导致身体的一些器官受到压迫和损伤。
    打个比方，我们平躺着睡，如果一宿不翻身，这全身的重量就都压在背部和脊椎上，一宿下来腰酸背痛在所难免。可要是采用左侧睡，就会压迫肝脏；相反右侧睡时，心脏也会受到压迫。所以说这种长时间的“沉睡”状态，您还是不要为好。
    那到底什么样的睡眠状态才算正常呢？专家说了，睡觉时最好让身体处在一种临界状态。可这临界状态又是个什么状态呢？

    中医专家王满成：“临界睡眠状态是指，我们在睡着了之后的一个睡眠状态，是一种似睡而非睡，似醒而非醒这样的一种睡眠状态，我们要的是这种睡眠。我们在睡眠中真正只有2个小时是休眠状态，剩下的时间肌体都在做各种调试，也就是说我们在经常翻动，一个翻动的睡眠是一个好的睡眠。”

    可我们怎么才能保证，身体处于临界睡眠当中呢？专家说了，其实做起来也不难，只要我们走出几个生活误区就行。
第一、特别困的时候不要立即睡。如果您困到极致了，眼皮都打架了，那您记住一点，千万不要倒头就睡，这样很容易进入“睡得太沉”状态。
第二、有些人睡觉前很少喝茶或者咖啡，怕睡不着。其实特别困的时候，喝点儿淡茶或半杯咖啡是有好处的。因为茶或咖啡里面含有兴奋的成份，当我们过于疲劳的时候，大脑中抑制状态很深，少喝些茶或咖啡就可以调节到临界状态。
第三、特别困的时候，这睡觉姿势，也要调整好，做对了就能进入健康的临界睡眠状态。可要是做不对，不仅会“睡得沉”，而且身体各部分机能也会休息不充分。那什么姿势最适合睡眠呢？

    中医专家王满成：“我们睡眠的姿势向左向右的侧卧，我们取决的最佳方向就是鼻孔。我们有两个鼻孔，总是一个鼻孔出气一个鼻孔休息，这样交替是一个小时做一次交换。当我们呼吸孔朝上时进入睡眠会是一个比较好的睡眠。”
   
    真想不到，原来我们平时都是“一个鼻孔出气儿”！也就是说，您呼吸的时候，永远都是用其中一个鼻孔的，这两个鼻孔来回“倒班”，每一小时轮换一次。当您要睡觉的时候，先确定一下此时是哪一个鼻孔通气，保证它在上方，向那一侧睡觉就可以了。
　　除此之外，还有一点就是不要抱头睡。因为我们手臂向上时，呼吸被阻隔在腹部，气下不去。所以，手臂最好顺应身体向下摆放，或者抱一个抱枕，将腋下打开，这样呼吸最顺畅。

    掌握了这种睡觉姿势，保证您的睡眠质量能大幅提高。除此之外，我们的专家还特地给咱们《科学实验室》的观众量身打造了一套养生助眠的顺口溜，这里面包含了一些非常简单而且实用的按摩动作，您只要每天用两三分钟，把这个做一遍，安眠、健身的功效就全都有了。

    中医专家王满成：“我总结了一套养生按摩谣。双足平开坐或停，双掌叠脐臂胸平，调息逆腹呼吸匀，心平气和静自成。”

    这前四句是准备动作，要领就是两脚平开，坐着或站着都行。双掌贴放在肚脐上，两臂打开，调节成逆腹式呼吸：就是吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。然后，开始做操。

    中医专家王满成：“移掌胸腹轻按摩，不适之处尽手着。”

    第一节，手掌在胸腹来回按摩，不舒服的地方可以多搓几回。

    中医专家王满成：“要是有便秘的问题，可以在腹部两侧多搓几回，要是有胸肺问题可以在胸部这多搓一搓，女性妇科问题可以多搓一搓小腹。”

    做起来很简单吧？其实专家的这套助眠按摩操还远不止这几节，在近几天的节目中，我们会每天教您一节动作，用不了几天，专家的这些按摩动作您就都学会了。另外，这套专家特地写给我们的口诀，我们也会把它放在博客上，您可以随时登陆去看，并且留下您的疑问和建议。