《科学实验室》 2009年8月4日 节目内容

内容提要：
熊 猿 小燕儿……
模仿各种动物
真的会对身体有好处吗？
 《科学实验室》
带您一起模仿“飞禽走兽”
——体验新式“五禽操”

正文：

    据说最近，青年湖南门突然开了一个小型“动物园”，什么老虎、鹿，甚至仙鹤，在那儿都能见识到。这是怎么回事呀？咱们赶紧去看看！

国家级体育指导员  陈志刚  ：
两手像虎爪一样 没看过虎爪 可以参考猫爪

    （老师带着大家一起模仿各种动物的有趣场面：老虎扑食，仙鹤展翅等等）

    原来，这儿有一群人，天天学动物！可这又是图啥呀？

练习者1：练腰，像五禽戏的意思
练习者2：它有效啊，它很科学！
练习者3：我腰也不好，大夫说我这是70多岁的骨头，练完特轻松，一点儿都不累！
练习者4：针对颈椎、腰、腿

    模仿动物能健身？大家还不约而同都说好！这听着可够新鲜的。不过，现场的健身教练说了，这叫“五禽操”，可不光是简单的模仿动物，它更有针对性

，专门练您的腰部！而且啊，模仿不同的动物，还能分别锻炼您腰部的不同功能。
　　这五禽操真有这么神？这就带您去体验一把！
　　

五禽操 鹤行

国家级体育指导员   陈志刚  ：
首先身体略微的下蹲下去 双手在胸前略交叉
后背可以略微弓一点儿
往前迈一步 把重心从后面那个脚换到前面那个脚
后面的脚慢慢抬起来 同时抬头
后背反弓 手像翅膀一样展开

    这节操是模仿“仙鹤展翅”，是针对脊柱的整体锻炼，从脖子到骶部都能练到。因为向上仰头，能让您的颈椎反向活动，使脖子发硬得到缓解。还有就是

背要尽力反弓，收紧背阔肌，对后背发僵有很好的疗效。而最重要的一点是，您的膝盖一定要伸直，这样才能拉伸腰肌，起到预防、缓解腰肌劳损的作用。
　　我们的记者练完后，觉得腰、背发酸，但是整个脊椎都舒展开了，神清气爽！看来，这“五禽操”的确有效！
　　不过，光学会了仙鹤展翅还远远不够，因为刚才这招只是针对腰椎，而接下来这一节，可就是专门锻炼您腰部肌肉——腹外斜肌和下腰肌的。锻炼好这两个

地方，对腰部僵化、后腰酸痛有很好的缓和效果，那么，又是哪种“动物”能锻炼好这个地方呢？

五禽操 虎行

国家级体育指导员   陈志刚  ：
双手像虎爪一样 手指用力抓紧
放到胸口位置 两手距离有3个拳头的位置
然后向前迈一步 身体往下沉的同时 腰拧过去
手从胸口往下到腹部的位置
慢慢起来转动 再换一个腿
身体不要前倾 也不要后仰

    咱都知道，平时腰部可是很少锻炼到，顶多就是前倾后仰，很少左右摆动。但模仿“老虎扑食”这招，恰恰能来回拧动腰部，充分活动到腹外斜肌和下腰

肌，您要是有腰部僵化的毛病，练这节操是最适合的！
    不过，您练的时候还要注意下面这点，否则很有可能会扭到腰！

国家级体育指导员   陈志刚  ：
向前迈腿的时候一定不能交叉脚
在身体稍微外侧一点的方向

    这是因为交叉脚很不容易保持身体平衡，尤其是在您左右扭腰的过程中，很容易摔倒，所以您锻炼的时候一定要注意了。那学会了这招“虎行”，接下来我们还要教您另一节操！这节操您要是练好了，不仅能护腰，还能长寿。为什么这么说呢？不知道您听没听说过一句老话：“老筋不长，生命也难长”！

这老筋说的就是您后腰到腿部的这条筋脉，它对您全身的健康都至关重要！我们说的这节操，就是专门教您练老筋的。那究竟模仿哪种动物能锻炼到这根老筋呢

？

五禽操 鹿行

国家级体育指导员   陈志刚  ：
把中指和无名指弯曲 另外三个手指尽量伸直
保持这个手势在胸前 好像端着一碗水
向侧前方 大概60度左右迈一个脚
腰挺直 慢慢下蹲
把水碗（手）慢慢放到脚尖
稍停一下 慢慢把它端起来

    这么简单的一个动作，就能锻炼到老筋？它的效果是否真这么神奇？我们来做个对比实验：
　　这位阿姨，刚开始练，您看，她的腰只能稍微往下伏一点儿。
　　而这位阿姨，已经练习这节操好久了，您再看她，轻轻松松就能弯腰碰到脚尖。
　　怎么样，效果很明显吧？长期这样坚持下去，能拉伸后腰到腿部的这条筋脉，增加它的柔韧性，保护您后腰、腿部整个肌肉和韧带的弹性，刺激血管，保持

血液畅通，对高血压一类的血管疾病还有很好的预防和缓解作用。

    这三节操，您学会了吗？我们再帮您总结一下。
    鹤行，双手胸前交叉，身体微微蜷曲，迈步，慢慢抬后脚，同时抬头，后背反弓，手像翅膀一样展开，这是是对您脊柱的整体锻炼。
    虎行，双手模仿虎爪放到胸口，迈步，扭腰，“虎爪”从胸口下移到腹部，它主要锻炼您腰部的左右扭动能力，抻拉下腰肌。
    鹿行，双手模仿鹿角平放胸前，向侧前方迈步，慢慢下蹲，前腿伸直后腿弯曲，手尽力触碰脚尖，这一节主要起到拉伸老筋的作用。
　　您只要每天坚持做，就可以对腰椎有一个全面的保养。而且这套操适合各种人群，男女老少都可以做。不过，只有一类人需要注意！

国家级体育指导员  陈志刚  ：
做虎行的时候
我们下蹲的幅度要根据自己的情况
因为下蹲太深的话体位变化比较大
对有高血压和心脏病的人是一个负担
这些人在做的时候可以把幅度小一点
难度降低一点

    高血压和心脏病人做虎行这节操时，一定要根据自己的身体情况适度地练，动作幅度不要太大。那我们刚才教了您三节，其实这五禽操还有两节呢，是模仿大猩猩和狗熊，专门针对腿部、膝部和淋巴系统的锻炼，如果您对它感兴趣，也不用着急，每周二上午8点，青年湖公园南门，陈老师在那儿等着您！不过，要想您的腰椎更健康，光学会了这五禽操还远远不够，有些您在生活中不注意的小细节，也是造成腰椎不好的健康隐患，您知道是什么吗？

    咱平时看电视、听音乐、看书，都爱窝在松软的沙发里，别提有多惬意了。可您坐久了，不但不觉得轻松舒服，反而会觉得腰酸背痛，忍不住拿手捶捶，这就是疲劳的腰椎给您的报警信号了。
    可是，坐在柔软的沙发里不能起到休息的作用，反而会加重疲劳，这是怎么回事儿？我们来给您做个实验，您就明白了！
　　您看，我们坐在沙发上，身体会“陷”进沙发里，脊椎仍然处于蜷曲的状态。并且，沙发还有一个特点，给您的腰椎也会造成很大的负担，您知道是什么吗？就是——软，人坐上去后，腰部会完全悬空，没有支撑点，这长期下来，很容易加重您的疲劳，使您腰部酸软，弯腰疼痛，甚至还可能导致腰椎变形，腰肌劳损！这可如何是好呢？
  

记者：
我们用一个小东西就可以把它解决了
就是它——坐垫！

    我们来试一下，在腰部放个坐垫，大小和厚度以刚好能填补身体和沙发间的空隙、顶起腰部就行。您看看，这么简简单单的一个小动作，效果很好吧。

    还有一个看似寻常的动作也能对保护腰椎起到很好的作用，就是——伸懒腰！因为伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合

人体骨骼原有的姿态，使平时长期处于弯曲状态的腰部，通过这一拉伸动作得以平衡。所以，您可以经常伸伸懒腰！