《科学实验室》 2009年8月2日 节目内容

内容提要：
一位爱折腾的老人
一种特殊的锻炼方式
看似普通的棍棍棒棒
为何成为新式运动法？
科学实验室
今天带您认识一位热爱运动的老人
一起学学他的
“家庭健身法”！

正文：

平时一提到健身，好多人不是去公园，就是在小区里的健身器上锻炼，可今天我们要跟您说的这位老爷子，号称在家就能把身体练的特棒！就因为，他有一套特殊的健身器材！要说谁这么神？咱一块去看看就知道了。

我们刚一来，老爷子就开练了！（画面：顶着棍子跑步）哎，老爷子，我说您好好的跟个棍子较什么劲呀？可人家却说——这是跑步器！

高锡庚：
一头顶着墙 一头顶在穿三角裤这个位置上
这么跑

这么新奇的跑步器，您还是头一次见吧？样子太怪了，要是不说，您肯定一时半会也想不出来它的用途，可人家高老爷子，却用它练得可起劲了！要说这玩意是不是真靠谱？咱们一会再说，因为人家老爷子说了，他这还有宝贝呢！
（画面：拿篮球打自己）我说，您这是出什么事啦？非要拿个篮球自己打自己？可是老爷子又说了——我这也是在锻炼身体呐！

高锡庚：
这就是这么拍打身体的
上岁数的人一摔跤就特爱骨折
用这个球这么去拍打胳膊 腿
就能让肌肉变得结实

原来，一个篮球加一根棍，就变成了一个能健身用的全身拍打器！您别看它样子挺简陋，用起来效果可不赖！用老爷子自己的话说，现在这胳膊腿的，就是因为它——已经练的特别结实了！哪还害怕什么摔跤骨折呀？
老爷子告诉我们，他还有另外一样东西！也特别实用，尤其老年人，要是看了，一准喜欢！到底是什么呢？
（画面：玩飘带球）  难道…就是这个拴在墙上的羽毛球？老爷子说了，这可不是普通的那种羽毛球，这叫——飘带球！

高锡庚：
这是为了老年人眼花 能看的更清楚
栓根绳是因为这样球就更有规律了
不会乱飞
老年人这么打特别好掌握
那年轻人 可以这样 用脚蹬这个球
能锻炼腿部的力量

老年人经常练，能锻炼肩周和颈椎，年轻人常练可以锻炼腿部力量。而且这飘带球随时随地都能练，十分方便。

好家伙！您别看老爷子今年已经快八十了！可为了强身健体这点事，还真是没少折腾！而且这一鼓捣就是好几样：跑步器，拍打器，飘带球！老爷子还特别要求我们，一定要把这几种“自制健身器”推荐给大家，让我们自己在家也能锻炼！不过，记者也有点疑惑：这些健身器，虽说看起来挺特别，可这些东西是不是真这么靠谱？还得专家说了算！
  

北京市科学健身专家讲师团 讲师 陈志刚：
我们现在找一个人 来试验这两种跑步工具
一个是高老师发明的这个跑步器
另一个是健身房专业的跑步机
我们先请他用专业的跑步机跑十分钟
然后我们来测一下他的心率和脉搏

（志愿者在跑步机上跑的画面）

现在他的心跳是170
接下来我们让他休息半个小时
然后再让他用高老师发明的这个跑步器再跑一下试试

（志愿者在自制跑步器上跑的画面）

我们发现用这个跑步器跑完以后
他的心率同样是170多一点
这就说明其实这两种跑步的方式效果上看差不多

您看，按照专家说的，以后咱就可以全改用高老爷子这个跑步器，在家锻炼身体了！您想啊？这玩意多实在呀？成本低不说，它还不占地！想什么时候练什么时候练！不过陈老师却说：咱们不能光看测试结果，它们其实也有各自的优缺点，这又是为什么呢？

北京市科学健身专家讲师团 讲师 陈志刚：
健身房里的跑步机它的能量消耗过高
强度也比较大
不太适合上岁数的老年人
但它的减震效果特别明显
适合年轻人作为运动来使用
而高老师这个跑步器
是一种最接近自然跑步状态的一种
因为它有一个前蹬的动作
而正好我们人的骨骼也是一个前倾的模式
所以这个是非常实用的

您明白了吧？总结下来就是，专业跑步机，体能消耗比较大，所以更适合年轻人！而高老爷子的跑步器，因为接近于人的自然跑步状态，呈前倾式，而且速度容易掌握，所以相对来说更适合中老年人！
这么看来，老爷子的跑步器还是非常有实用性的，那接下来，咱不妨跟他一起学学，这个跑步器的做法：
您看，就像这样，把两根空心的管子用一个弹簧连接固定，再把支撑我们身体的这个支架安装上，一个简单的跑步器就成形了！但有一点需要注意：为了方便我们在运动过程中更加灵活，支架上需要安装一个能活动的合页，在建材商店就能买到，安起来也不麻烦。您可以自己在家试试看。

说完了跑步机，咱再来说说高老爷子发明的这个全身拍打器，您说，就这么用篮球往自己身上打，真能增强身体的抗摔性吗？

北京市科学健身专家讲师团 讲师 陈志刚：
人一上岁数会容易出现骨质疏松等症状
这么适度地拍打是对我们人身体非常有好处的
但是这个相对来说确实力度有些大
对于没有锻炼基础的人来说
可能不太适用

看来，虽然高老爷子的拍打器创意特别好，可对于没有锻炼基础的人来说，容易掌握不好力度，伤着自己。但是为了防止骨质疏松，适量的拍打也是能达到效果的，只不过您可以换一些力度轻的东西，比如用手或者轻一点的小锤都可以！
那接下来咱再说说高老爷子的最后一样法宝——飘带球！它真能有效的锻炼肩周和腿部吗？咱们再去问问专家。

北京市科学健身专家讲师团 讲师 陈志刚：
没错没错 这个球是非常好的
因为老年人对于打羽毛球这样的运动
如果不是经常打的人 就特别容易闪腰
但是这个球就不一样了
它是栓在上面的 对我们中老年人来说
尤其是有五十肩的人 都是一个很好的锻炼
另外年轻人这么用腿蹬这个球 它的强度是很高的
是一个很好的锻炼身体的方式

这么看来飘带球的作用还真不少！估计好多人得琢磨了，要是自己在家也安这么一个飘带球，想什么时候练就什么时候练的，应该不赖！要说人家高老爷子绝对是个热心人儿，这不是正说着，就又教上大家了：

高锡庚 ：
其实这个球的做法很简单
教大家简单的几招也是我刚开始研究的时候
这么做的方法
我们可以找塑料袋代替这样的飘带
然后给它串穿到球里
再把它用绳子给吊起来
就可以打了

您明白了吗？咱自己在家玩的话，不需要那种特别花哨的飘带，只要在羽毛球上绑几条塑料袋就可以了，另外您再找一根细绳，像这样给它拴在房顶，长度可以任意调节，不用的时候把它挂在一边就可以了！怎么样？这么一来，在家健身，是不是很轻松？很方便呢？