加载中…跟着禅一来自我治疗疾病，运动锻炼是控制脂肪肝的基本方法
(2010-12-23 16:11:40)
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健康陈玉蓉脂肪肝基本方法运动 |
分类： 医 |
一、给大家介绍一下怎么找到适合的运动：
1、运动项目的选择主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。
2、运动强度的把握针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，一般说明强度合适。
3、运动时间要适宜一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
4、运动频率要合理一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。因为在相同的锻炼强度下，下午锻炼要比上午锻炼大约多消耗10%的热量，因此锻炼最好在下午4时后或晚上进行，以提高锻炼效果。
二、运动虽好，但运动前应评估下自身情况，有些人就不适合运动治疗。
(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可发生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人数不少。而运动疗法正是糖尿病治疗五驾马车之一，于是不少脂肪肝病人便想鸡鸡2拿起这个简便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不稳，不适合进行运动疗法。因此时病情尚不稳定，运动非但不能降血糖，同时还容易导致酮症酸中毒的发生。且空腹不宜运动，因为容易导致低血糖的发生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情况下，也不适宜运动。合并糖尿病足的患者，运动应以上半身活动为主。
(2)合并高血压患者：对于脂肪肝合并轻中度高血压的患者，运动对血压及脂肪肝均有治疗作用，但对于重度高血压患者则不宜，因为运动容易导致血压波动过大，加重病情。且合并高血压患者不适宜进行憋气运动，如举重。
(3)运动后心律失常加重的患者。
(4)合并眼底出血的患者，也不适宜运动，否则容易导致出血加重，将眼底出血控制平稳后可适当运动。
(5)近期有发生栓塞的病人不适宜运动。
(6)频发脑供血不足的病人：运动时全身血流量平均分布，容易加重脑供血不足而导致晕厥发生。
(7)处于急性感染的患者：因为此刻机体处于应激状态，讲究休息为主。
(8)合并有其他疾病不适合运动者。
我们都希望通过运动将脂肪肝治好，但是如果盲目的运动不但效果差，反倒可能导致病情加重或引发其他疾病，因此，运动疗法一定要合理，不可急功近利、急于求成。
http://www.cn0-6.com/upload/2010/1/20101592112593.jpg
这是我常让我的患者做的运动方式：
一 运转头颈:
原地站立,左八圈,右八圈.
二 转腰: 双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈.
三 涮腰: 起势,弯腰,双手自然下垂.以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈.
四 正压腿：左八下,右八下.共八八.
五 仆步压腿：左八下,右八下.做八八.
六 拳法功：左右下勾拳两次,左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳.做八八次.
七肘击贴打：肘尖击脑后,左右,（口令）一,二.肘尖击腰后,左右,三,四.肘尖击两侧,左右,五六.左右贴背用上臂往侧后摔,口令七八.共做八八.
八 原地下蹲,弹跳,反复,共八八.
附录：在武汉同济医院里，经过漫长的4个小时后，“暴走妈妈”陈玉蓉割肝手术成功完成。同一时间，陈玉蓉的儿子被推进了手术室，接受肝脏移植，这是怎么回事呢？
原来，陈玉蓉的儿子患有先天性肝脏功能不全，眼看儿子的病情一天天加重，陈玉蓉决定，要用自己的肝脏换回儿子的性命，可是医生发现她患有中到重度的脂肪肝，不宜供肝。但陈玉蓉没有放弃挽救儿子的信念，为了“捐肝救子”，她连续7个多月每日快步行10公里减肥，体重从68公斤减到了60公斤，重度脂肪肝奇迹般地消失了。于是，上演了医院里“捐肝救子”的感人一幕。
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