我今年60岁了，年轻时觉得身体年轻，经常打篮球打的浑身大汗，然后洗凉水澡，结果以后我为这种行为付出了代价，长期的受寒和劳累使我患上了类风湿关节炎，双手指关节肿大变形，经常疼痛。退休后经过治疗，每周还要去医院按摩、理疗，感觉特别麻烦，有时候为了这个疾病，心情也会变得烦躁起来。

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    随着病情的发展，我渐渐的也成了半个医生，了解到类风湿性关节炎是一种自体免疫性疾病。病变后期 ,病人关节僵直、畸形。关节周围的肌肉也由于丧失功能而发生废用性萎缩。病变以小关节为主 ,也可累及大关节 ,通常对称发病。

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    类风湿性关节炎患者在药物治疗的同时配合体育疗法 ,可起到控制病情、改善症状的效果。在疾病的早期或只侵犯上肢和指关节 ,可进行一般的体育锻炼。如徒手操、慢跑、快走和太极拳等。如在急性期 ,病变在髋、膝等大关节 ,用药物治疗的同时要注意卧床休息 ,但在床上也可以做一些肌肉运动。进行体疗的原则是:每天早晚各进行半小时到 1小时的锻炼,循序渐进 ,动作由慢到快。每次可做各个关节最大范围的主动运动 ,但应注意不要用力过大过猛 ,以免加重病情。具体方法是:

    1、仰卧 ,尽量伸直髋关节、膝关节,绷直脚面、脚趾,伸直肘关节。其作用是伸长相应关节周围的肌群,防止肌肉缩短。

    2、仰卧或俯卧,慢慢抬起上肢或下肢,屈伸膝关节、肘关节等。目的是增强相应关节周围肌群的力量,防止肌肉废用性萎缩。

    3、当病情进入缓解期,可以下床活动。此时做以上练习时,还可增加一些阻力,也可以做靠墙下蹲等练习,以更有效地增强肌肉力量和耐力。值得指出的是,做体疗时,必须以不加重关节疼痛为度,时间也不宜过长。

    类风湿性关节炎是一种慢性疾病，对于患者来说需要做好长期与疾病作战的准备。对于类风湿一定要及时治疗，因此此病在早期就得到有效的治疗，是可以达到临床上的治愈，不会影响正常的工作和生活。在大夫的指导下，我学做一种体疗操，一年多了，自觉疼痛显著减轻，关节的活动范围也加大了。

具体方法如下：　   

1、手指平展运动：双手平展，平放在桌面上，手指先并拢再平面展开，到最大限度时坚持30秒，做20次。

2、手伸展运动：五个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。也可以用皮筋套在五指上，再用力展开，反复做30次。

3、上臂伸展运动：上臂伸展两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前，保持10秒后，还原后，换方向做，共做5~10遍。

4、背伸展运动：坐在椅子上，上身正直，两脚分开。两臂上举，屈肘，手指触肩。上身前屈，并向左右方转，尽量使右肘碰到左膝，保持10秒，还原后，换方向做，共5~10遍。
5、双腿提拉运动：病人坐在床上，双腿伸直，上身正直。在双脚上系一根宽皮筋，双手伸向前方，抓住皮筋两端向腋窝回拉，保持上身正直，做20次。

6、膝关节屈伸运动：病人仰卧，尽量伸直下肢，如有挛缩变形者，可以稍加以外力，但要以无痛感为度。

　　　一般来说，该疗法对处在疾病急性炎症期的病人绝对不适宜。除了做操，我每天还坚持步行，慢跑等锻炼耐力的运动，这些对治病也有很好的促进作用。

附：

    夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。　

    锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。　

    还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。