美丽女人健康身姿：

梳洗

错误：弯着腰，或是一只手扶在腿部支撑身体的重量

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正确：刷牙洗脸时，双脚应稍微分开站立，略成前后弓箭步或一脚踩在较高处，让髋关节可以放松，也让背部保持平直。

屈髋屈膝法

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上妆

  正确：应坐在梳妆台前使用桌上立镜或掌中型镜子 

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  错误：尽量不要让身体前倾照梳妆台或洗手间的大镜子

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穿裤、穿袜、穿鞋

正确：最适当的穿裤、穿袜方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平贴于床上，膝盖弯曲，略将膝盖拉向胸前，将裤子（或袜子）套入向上拉到腰际（或小腿）。待穿毕后，再依正确的起床方式起身。

http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/2008922155350209.jpg穿鞋

整理家务时的姿势

看似简单的动作，也不能小看，其中的细节关系着我们背部的保健，随便一个弯腰动作使身体过于前倾，长期下来也会造成背部不下的负荷。

整理寝具

整理床铺、折叠棉被时，应避免直接站在床边，让身体前倾弯腰来用力拉动寝具。建议以跪姿方式或床上整理，以使背部保持平直。若一定要以站姿方式整理，应先整理好靠近自己这一侧的部分，再绕到另一侧进行后续的整理工作。

   http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/2008922155350281.jpg高跪姿     http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/2008922155350345.jpg

                                                       错误的方式

打扫

打扫时，扫帚、拖把或吸尘器要靠近身体，把手的长度也要配合自己的身高，不要太短，利用脚部移动来代替上半身弯腰、向前屈身的动作。

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清理桌椅底下区域时，背部宜保持平直，弯曲膝盖，不要直膝弯腰增加压力，站姿应为弓箭步姿势，借前后脚重心调整带动身体及扫具清扫。

 洗衣

使用从上方开启的洗衣机时，衣物一次不要拿取太多，尤其是湿的衣物。也不要将双脚伸的直直的，甚至把头部与上半身都几乎要栽进洗衣槽内。可模仿高尔夫球的动作将衣服从洗衣机内取出。使用放在低处侧开洗衣机或烘干机时，最好采取单膝跪姿取衣。还必须注意的是，从跪姿准备起身站立时，最好能有扶手或其他支撑物来协助稳定支撑身体重量。

  http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/2008922154839309.jpg错误弯腰姿势

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高尔夫法和单膝跪地法

整理厨房

在厨房的洗理台或煤气炉前工作时，应避免双脚膝盖完全伸直。因为当膝盖完全伸直时，双手忙着拿锅铲炒菜或洗碗时，很容易靠摆动腰部来出力。可找一个小凳子让一只脚踩在上面，并将清洗中的碗盘拿高，靠近身体，较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移大的动作。

 拿上层物品

要拿取上层物品时，身体应尽可能靠近且面向物品所在的位置，并将双脚分立与肩同宽，略成弓步，且以后脚支撑身体，将身体重心移至前脚，让身体略为前倾来拿取该物品。当拿取物品后，仍将物品尽可能靠近身体，并将重心移回后脚。要将物品放置到较高位置的方式与取物动作的顺序恰好相反。无法以双手拿取，仅能以单手时要让自己的另一手扶着置物柜来保持身体平衡或使用扶梯垫高，但切勿踮脚尖。

  http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/2008922155257221.jpg弓箭步正确姿势

置物在下层时

要将物品放置在柜子下层时，很多人常不自觉会出现弯腰的动作，但其实这样的方式是错误的。应先将物品放置在桌子或柜子边缘，然后让自己跪在地上，再将物品放置在柜子下层，起身时，则要扶着桌子或柜子等支撑物来保持起身时的平衡。

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                                                                           错误的姿势

上床 

   坐在床缘，双手平稳撑在床铺上，慢慢侧身躺下，再翻身成仰卧状，下床时，先俯卧，双手平稳支撑，臀部向后坐，再以双手用力撑起上半身。直接以上半身用力起床是不正确的姿势。

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 下床

  下床的动作可先侧身，以双手撑起身体，勿以腰背部用力。因为，经过整晚的休息，背部的肌肉与骨骼尚未活络，甚至处于反应迟钝的状态，因此早晨起床的动作宜缓慢一些。

http://www.jizhu.com/admin/htmledit/UploadFile/200892215029601.jpg  上为俯卧下床法，下图为错误的起身姿势