21日  力量+单车HIIT。单车HIIT感觉有相当难度，特别是骑不到130转。骑完后没有跑，坡度走了一会儿。锻炼方式多样化吧。回来读书。

    22日  腿部训练。回来读书。

    23日  返所。上午参加人日国际部的稿件供需见面会，与研究生小章谈了一阵子论文，并与其一同吃午饭。午饭后又谈一会儿。看了会期刊，回家。晚上读书。

    24日  力量+7.5公里。下午和晚上读书。

    25日  一大早起来，参加一个驴友活动，轨迹显示是从贝家花园到凤凰岭。怕迟到，先打车到西苑，再乘地铁到北安河。找到组织后出发。没参加的是，在地铁站中偶遇北大的关海庭老师，我们去年五月一道参团去的俄罗斯和匈牙利。他也是参加驴友活动的，他们自己有一个团。从贝家花园上山，小爬一阵就到了鹫峰的盘山道，在盘山道走到沐春亭，就偏离大道走山道，不知怎么就走到阳台古道的金山寺。此时我和另一强驴已经把大队抛到不知哪里去了。我们沿着古道继续爬升，古道的背阴处还有残冰和积雪，弄得我差点摔两跤。脚下留神后肯定更加耗费体力了。古道尽头就到了阳台山下的防火道。沿着防火道走一阵子，又开始爬山阳台山。北风强劲，弄得我鼻涕直流，烦死人了。体力略有下降，速度降低。终于到了海拔1260米的阳台山顶，从山顶继续下行一阵，来到凤凰岭的大风口，好家伙，风真大。强驴说这地方三伏天也是五六级风。

       过大风口，在一个北风处两人吃了点饭，休息近20分钟。他告诉我，你体力挺强的，可以参加黑白子等人的团，他们速度都很快。饭后继续前行，不久后就开始下山，不知怎么，左大腿抽筋了，缓了一阵子，好了，但放慢的速度，而且也因为有的下坡道上有残雪，怕滑倒，因此谨慎下行。下了好长一阵子，来到黄普院，在那儿休息几分钟，又走一阵，终于来到了此行的终点，龙泉寺。轨迹显示大约18公里。我俩在此友好地分手。

      我休息十分钟后，简单参观了一下传说中的龙泉寺。该寺的庙堂并不雄伟，大雄宝殿实在太小了。看到六七个僧人，但不知各有啥神功。出来后乘346转地铁回家。

      此行的锻炼价值还是非常显著的，没跑的情况下大腿竟然还抽筋了，说明肌肉仍不适应这项运动，要是越野赛可能更麻烦。以后还是要多参加爬山和户外运动，锻炼形式要多样化，室内与室外结合起来。 

    26日  好好地休息了一下，中午那一觉真舒服，完全缓过来了。把Tanneburg那书看完。下午和晚上开工写篇文章。