2012年9月20日上午9点50分我们开始了“瑜伽心”瑜友会。现记录如下：

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 一、简单的欢迎词做为开场，放下你的私心杂念，我们静坐着调身调息吟唱OM，融入瑜伽之旅。  

   选择舒适的坐姿，先不急着闭上眼睛，先让你的腰椎缓缓向上伸展，轻轻抬高你的胸骨。下巴微微内收，肩膀向两边打开。

       让你的上半身体缓缓落到坐骨上，放松坐骨周围的肌肉，放松腹股沟，大腿的顶端，膝盖，小腿，一直到脚趾，让整条腿的能量从骨盆开始流淌向你的脚趾。

       让眼睛静止地看着地板上的一点，直到感觉眼睛完全放松和安静下来，这时再慢慢闭上眼睛。

       从肩膀到手指放松，感觉十个手指尖在地板上像树根一样慢慢生长下去。你可以从手指尖感觉到整个肩膀和手臂的重量。

      觉知你此刻的呼吸。只是观察。不要试图改变什么。

      吸气时不要过高抬高胸骨，暂时允许呼吸在你胸口细微的起伏。保持一会儿对那里细微起伏的观察。

       现在，把更多的注意力转移到肚脐的区域。吸气时，试试看，是否能释放你的小腹部。让你的眼球跟着柔和的转下去，放松的向下注视，让你的内在的视觉能量导向你的腹部，觉知正在呼吸和起伏的域。放松你的太阳穴，放松你的眼球和眼球周围的肌肉。放松你的下颚、耳垂，还有你的舌根。

        缓慢的呼气，缓慢吸气，呼气时微微的感觉肚脐向内撤回，吸气时要很放松地让用腹部向外打开并舒展。静静的感觉几次呼吸。

        感觉躯干前侧的皮肤在吸气时向你的脸部伸展，呼气时让背部的皮肤向臀部的方向流淌。（静默）

        好的，现在让双手合十到心门，3声OM，深吸气，

        OM---------OM----------OM

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         二、 体式的热身练习5遍分解的拜日A

         让身体的血液循环起来！让身体温热起来 ！  活力的我们，青春的我们，60？40？不！我们的心是18岁，永远停留在18岁！花一样在体式里绽放！     

    三、我轻轻唤醒在大拜式休息的瑜友门，我们静静的坐着。下面，我要介绍《光耀生命》这本瑜伽书籍，作者就是当今在世的艾扬格大师，这本书里写的是艾扬格大师七十多年来瑜伽修习所得的智慧之精粹，我，是这本书的受益者。接下来，邀请吴蕾老师来读一小段艾扬格大师解读的一动之中必有一静，不仅仅是听，我们还要让肌肉来感应来体会。

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    放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。但是，在与身体纠缠不清的时候，我们如何能体会到心灵的宁静呢？当我们在学习体式过程中不断感受疼痛的时候，我们怎么能体会到那份安宁呢？我们会在后面回到痛苦的主题，并讨论如何以宽怀、坚定与平和之心看待痛苦。在这儿我们先来谈谈在体式中如何放松，如何让身体轻安，如何避免身体的僵硬。

开始练体式时先呼出一口气，直到在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态。吸气会紧张，呼气时自在。所有动作都要在呼气时完成。呼气可清除体内的压力与紧张。

五、瑜友表演瑜伽、瑜友聊饮食。

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 60岁的孙阿姨说，几年了，不论我走到哪，美国、上海、北京、深圳，我都会拥有一张瑜伽卡，有的是我自己购买，有的因为老板想留住我为我购买瑜伽卡。我喜欢瑜伽馆的安静，喜欢练习瑜伽的感受，这是在其他运动里所找不到的那份心的安宁。

懂好几国语言的张蔚说，我在高压的工作下，离开瑜伽长一点时间，我会焦躁不安，我开始不明白怎么回事，当我在流瑜伽里感受到气息的流动，我会很投入，我会释放自己。我喜欢阿斯汤、流瑜伽，我喜欢一个接一个的体式，呼气接着吸气，这种美妙的感觉......，会让你的身心轻松，酣畅淋漓。她认为瑜伽是在为自己的能量电池充电，为我投入的工作加油。

徐蕊说，我终于可以静坐的久一点了，刚开始我是无法安静下来的。

......。

她又要做生意、还要管理孩子，也会抽出时间来练习瑜伽。

为她准备了印度的音乐，就是莫汉老师常用的那段，空灵的、远离红尘的，与她的瑜伽非常的吻合。和谐的舞动，那真是灵魂的舞蹈！

为她编排，其实她也就练习了4遍，她就可以这样轻盈自如展现在所有瑜友的面前，这可不是一天二天的练习可以做到的，那是多年来日积月累的成果。

现场的氛围比我想象的好上很多 ，写到这里，我感觉到特别的满足！

在瑜友聊饮食的环节里，大家畅所欲言，差点收不住场。哈哈，一堆女人在一起啊......。

在下一个环节开始之前，我问大家喜欢这样形式的瑜友会吗？还想下一次再开吗？

回答是肯定的！一起练习瑜伽、一起读书、一起谈吃啥才健康，你愿意下一次加入到我们的队伍吗？

六、聆听：吴蕾诵读《光耀生命》第二章：一动之中必有一静之放松

       放松你的颈部和头部。如果你让颈部后面的皮肤松顺，让你的舌头柔软，大脑中就不会有任何紧张。不要“咬紧”牙关，否则你也会“咬紧”你的大脑。无论你是坐在办公室工作，还是修习瑜伽，你都会注意到上述这些现象。

   维持体式时也要注意到眼睛。眼睛的紧张也会影响大脑。若眼睛寂静而安宁，大脑也会安宁而随顺。只有大脑放松时才有观照的能力。若大脑紧张不安，混乱就会出现，大脑就无法理解任何事情。

眼睛的状态应该是柔软而沉陷。在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视自身。眼睛内视，让你可以观察自己的身体和大脑。要让你的眼睛像花儿一样开放。若你的眼睛只是向外而没有向内，融合就不会发生。

我们内心明睿所照的生命之光应辉映一切所在。最终，通常称为“第三只眼”的灵性之眼就在你两眼眉毛之间稍高一点的位置。若灵眼安宁，你的灵性也会安宁，如同见证观照一切，不受扰乱与牵绊。而你额头的皮肤也应该是放松的。

放松从我们身体的外层开始，并穿越我们身心存在的深层。身体的细节与精准让我们掌握放松的艺术。懂得放松艺术的人也懂得禅定的艺术。

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七、体式的练习、横膈膜呼吸法

坐得久了，我又领着大家练习了体式。

我请两位瑜友演示了拜日A，一位瑜友演示的简单的初学者做的拜日A，一位瑜友演示了中级的拜日A，你什么时候可以从初学到中级的练习，要看你在板式时是否感觉到核心的稳定，四肢的力量，身体是否轻盈的与地心引力做着对抗，如此才可在前屈后跳才是安全的。

我也表演了，我表演的是横膈膜衰竭的过程：横膈膜的呼吸、间隔式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸、嘴呼吸.....我做出对生命无耐的表情。

我为瑜友介绍横膈膜是怎样为我工作的，告诉瑜友们有弹性的横隔膜才是健康的！

在我的引导下，瑜友们在鳄鱼式体式里、摊尸式的体式里觉知感受我们的横隔膜呼吸，记住你的正确的呼吸方法，随时随地感受你的呼吸。

    轻轻唤醒瑜友们，我们静静的盘坐轻轻的吟唱10遍OM结束了我们的瑜伽之旅。

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期待下一次的相遇！