三亚半岛菩提瑜伽馆开业快两个月了，我每周在那里有三堂会员课，一堂哈他瑜伽，两堂流瑜伽。

    我觉得一个有责任心的瑜伽老师在一个馆有三堂以上的瑜伽课，很快就会和会员建立良好的师生关系。

    四位俄罗斯人、四位汉族人，其她几位有时来有时不来，没有前8位坚持得好。在我的心里，她们的身体状态都在我的脑子里，有肌肉僵硬些的、有腹部柔软无力的、有特别认真练习体式的、有进步快的、有进步缓慢的。

    哈他瑜伽注重柔软的练习？我没有完全这样教授，我根据会员的情况来教授瑜伽体式，精准的体式。每一次的哈他瑜伽课程里，教授的速度缓慢，以传统的拜日热身，接下来有主要的几个体式的练习，比如说战士二的练习，进入体式后，会停留10个呼吸，来觉知吸气时，从肩胛伸展到指尖；呼气保持骨架，体会肌肉逐步从指尖放松到肩胛的过程；吸气，从腹部将能量扩散到每一个脚趾，如树根一样深深扎向大地；呼气，保持骨架，从脚趾肌肉逐步放松到腹部；吸气呼气感受全身的伸展与放松的过程。

    在哈他瑜伽课里我教授过的体式，会编排进流瑜伽的练习里，那些体式会员的脑子里会有初步的印象，如何进入，如何伸展与放松，如此，她们会“流得欢快”些！

    无精准体式怎么能流得起来，让我们流得有模有样，流得刚柔相济！流得自然自在！无拘无束！

    记住战士一、战士二、战士三怎么做，记住起跑式、新月式、三角式、半月式，特别是你的“Vingyasa”，练习久了，你有感觉，你觉得拜日A就是“动中禅”么？

    这个周一，我将流的速度稍加快了些，呵，会员感觉喜欢。

    其实是根据她们的身体素质与练习的情况适当的加快了些。很多的会员都喜欢运动后流汗，她们认为不流汗不欢。

    为保证会员练习的安全性，瑜伽馆的瑜伽课程应该分分类，一级瑜伽课程、二级瑜伽课程等。

    前台应该了解会员习练瑜伽的情况，什么课程适合会员参加，什么不适合。

    如果一个瑜伽馆没有这样设计课程，那么瑜伽老师应该睁大眼睛，否则你让一个核心弱的会员在拜日A里‘呼气向后跳”是很可怕的！

      拜日A

      一级的练习：

      山式站立，吸气，双手在头顶合十；呼气，曲双膝，折叠身体向下；吸气，伸展背部向前；呼气，双脚向后，曲膝、曲肘，心柔软； 吸气，半眼镜蛇；呼气，从大拜式来到曲膝的下犬；吸气双脚走回到双手之间。

    二级的练习：吸气，双手在头顶合十；呼气，折叠身体向下；吸气，伸展背部向前；呼气，双脚向后，曲肘；吸气，眼镜蛇； 呼气，下犬式；吸气双脚跳回到双手之间。

    三级的练习：吸气，双手在头顶合十；呼气，折叠身体向下；吸气，伸展背部向前；呼气，双脚向后跳来到四柱；吸气，上犬式； 呼气，下犬式；吸气双脚跳回到双手之间。

    从一级到二级的练习要以经历多长时间，因人而异。练习瑜伽，是一个循序渐进的过程，是一个水到渠成的过程，你受伤了，一定是你做了你没有能力做的体式！

http://s4/middle/60707e88g794a038c5f93&690