心融入海，春暖花开！

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Mary姐姐，来自吉林的朋友，是一名事业有成的女人，毕业于白求恩医科大学。因为博客、因为喜欢文字解说的瑜伽，她告别春寒料峭的北方，亲临三亚，实现和我学习瑜伽的梦想！

通过QQ简单的聊天，了解了她的身体状况，以及对瑜伽的了解程度，在心里已有了大概教授的瑜伽内容。

第一堂课：老师带领练习体式热身，背部修复，利用瑜伽砖等辅助工具，来觉知根基的稳定，呼吸配合体式的伸展与放松。一堂舒缓的瑜伽体式的习练，释放身体的压力。

第二堂课：老师纠正体式的热身训练，分解体式的细节，学习Ujjayi Pranayama（喉呼吸）控制法，简单的体式来感觉呼吸的深沉与深远，“吸气感觉身体慢慢从心的位置膨胀，能量如同光环一样扩散到指尖与脚尖，呼气感觉能量的光环从指尖慢慢回到心的位置，将这样的呼吸方式来引领身体的伸展与放松，再伸展与放松”，强调呼吸与体式正确的衔接，了解腹式呼吸和胸式呼吸。掌握瑜伽式呼吸，瑜伽式呼吸与Ujjayi Pranayama 的区别。“OM”的唱颂。

第三堂课：通过两堂课的训练，Mary开始自我拜日的热身了！而且有模有样。

通过观察Mary的体式，她的整个肩膀僵硬，灵活度很差。硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，领导者工作压力大，肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。压迫肩膀处的神经还致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。Mary是属于这种情况。所以开始有针对性的“放松肩膀压力的练习”。

第四堂课、第五堂课……。瑜伽的呼吸、体式针对有形的身体对症下药的习练；瑜伽的哲学，学会放下，学会关心自己，学会控制心意。有方向有目标有一颗持之以恒的心，就会有收获！

一切对身体不利的都要放下，但是在身体状态不良的情况下，你想放下却无法做到，身体总是占上风，你可能开了好多的健身卡，可是没去几次，次次都有理由一样，你总是听从身体指挥，对身体已经失控！有可能病入膏肓才会猝然惊醒。还好，我的Mary姐姐没这样。

当你通过对身体的训练后，你的控制力就可以提高，最终让身体听从你灵的指挥。

这是瑜伽的秘密。是我经历过的。

感谢Mary对我的信任，从遥远的东北来聆听我的瑜伽之音。

感谢Mary让我在瑜伽教学上的进步！

我认为，对于瑜伽初学者必须由专业的瑜伽老师引领，Mary现在最有发言权。

我确信，Mary有着深刻的体会，什么是真正的瑜伽体式，一个瑜伽老师必须懂得身体解剖学知识、瑜伽生理学知识，瑜伽心理学知识。

我要不断的学习，坚持习练，将自己更多的感悟及健康的理念传达给与我有缘的人！