对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。：）

下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。

准备过程包括：

骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）

山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）

拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式）

侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）

站立体式 战士系列（战士I，战士II）

开胯序列正式开始！

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http://s3/orignal/4b796e0bd0e690693ffe2

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