加载中…中国古代养生家的一天
(2009-08-17 13:50:52)
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养生家咽津导引术中国文化 |
分类： 起居有常 |
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1.卯时（5：00—7：00）
见晨光即披衣起床，
叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，
先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；
再将两耳揉卷五六遍；
然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时（7：00—9：00）
起床健身后，
饮一杯白开水，
用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，
老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3.巳时（9：00—11：00） 此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，
老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4.午时（11：00—13：00） 午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5.未时（13：00—15：00） 此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6.申时（15：00—17：00） 此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7.酉时（17：00—19：00）
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8.戌时（19：00—21：00） 轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9.亥子（21：00—1：00） 安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10.丑寅（1：00—5：00） 此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，
60岁以后可20日或一个月一次。
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