学营养，找熊苗【熊苗营养教育中心】纪晓飞营养师健康频道：海鲜，富含优质蛋白、矿物质，尤其是锌、硒、碘含量丰富，是营养素的重要来源。而且海鲜还有一些特殊氨基酸、核苷酸，有特殊的鲜味，所以烹调海鲜不需要太多的调味料。

有的人认为加热烹调会破坏海鲜中的营养素，或者为了保留海鲜鲜嫩的口感，喜欢生吃海鲜。这样的吃法非常不好。首先，生的海鲜含有破坏营养素的成分，例如鱼类含有会破坏硫胺素的蛋白质，长期生吃鱼例如（生鱼片）会导致硫胺素缺乏；食物中的蛋白质经过烹调会发生变性，变得更容易吸收，生吃则吸收利用率大打折扣；水生生物生活环境非常复杂，很容易受到寄生虫的污染，例如醉虾、醉蟹，他们的腮中很容易携带寄生虫，尤其是螃蟹，以动物的尸体为食，更容易染上寄生虫，生吃海鲜不能杀死其中的寄生虫及虫卵，很容易造成寄生虫感染；生的海鲜会携带很多的病菌，生吃的话不能杀死细菌，导致细菌性食物中毒。所以生吃海鲜非常不卫生。

海鲜的烹调方式很多，煮、炒、炖、清蒸、红烧、等等均可。从营养的角度讲，煮、清蒸的营养价值最高，也最能体现原料本身的鲜味，特别适合一些比较高级的食材，例如石斑鱼、加吉鱼等。贝类含有一些核苷酸、特殊的程味氨基酸，本身味道就非常鲜美，直接煮就很好吃。

海鲜营养价值比较高，但是缺乏维生素C和膳食纤维，烹调时搭配一些蔬菜的话营养素会更加全面。例如牡蛎炖豆腐就比较经典：

原料：牡蛎肉200克，豆腐200克，白菜200克，植物油、葱、姜、精盐、胡椒面、味精各适量。

做法：

1、将牡蛎肉洗净，放盘。

　2、将豆腐洗净，切块。

　3、将白菜切成片，葱、姜切丝。

　4、将植物油放锅内烧热，放葱、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蛎炖至白菜熟烂，加胡椒面、味精、精盐调匀即可食用。

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