抑郁很多时候是个习得性的习惯。焦虑、懒惰、拖拉也是。不论这个习惯有多久了，要改变这个习惯，就要付出一点点与过去不一样的势能。

    过去的习惯太不容易改变了。所以第一次小小的改变很重要，也很不容易，虽然你的内心有改变的欲望了，但很容易一次次又堕入过去的轮回。这个时候也许需要外力稍微推动一点点，要学会利用资源，寻求资源帮助你、支持你达到改变，这个资源可以是书籍、电影、家人、同事、朋友、心理咨询师等。资源一定要恰当，有的时候人寻求资源的时候会碰壁，会泄气。恰当的资源支持你给你小小的力量做小小的改变，让你体验一丝丝小小的改变的成功的喜悦，焕发你心中的爱与勇气。星星之火，可以燎原。以后，你自己就可以走得很好了。

    学会利用支持系统，努力的迈出改变的第一步，这个已经是你改变的开始了。

    很多朋友无数次在网络上和我重复他（她）情绪上的痛苦，说要改变，说要参加心理学习。真的有心理沙龙和学习的机会的时候，主动通知他（她）都会不回来，一定有各种理由和原因造成自己不能参加学习和下决定做出改变的决定。有些时候是缘分不到，有些是对改变的恐惧。人是很执著于过去的习惯的，无论是对自己有利，还是伤害。无论那是痛苦还是幸福。有些痛苦，也是必须苦够了，人才会开始改变。而真的开始改变了，才发现改变真好，而也会问自己：“为什么我早不作改变呢？原来生命一直有很多状态可选择。”

    人其实每天都是在做微妙的改变中的。没有任何改变的重复性状态才叫轮回，完全不变的轮回也很少，否则就无法产生改变之心了。人终究会有一天轮回够了，开始厌恶过去的很多的痛苦习惯，开始做认真的改变了。

三宝 2011年3月20日日记

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