芝麻牛奶汤：芝麻含丰富的维他命E，钙质，不饱和脂肪酸和蛋白质。可以抑制细胞氧化，使肌肤不易老化，胡桃则有抗老，延年之效。

材料：胡桃仁30克，牛奶半瓶，豆浆半瓶，黑芝麻20克，白砂糖100克

做法：在锅内放入净胡桃仁，黑芝麻，加水煮，等到沸腾后，加入白砂糖均匀搅拌，再加入牛奶和豆浆，边倒边搅拌，直到水完全沸腾，冷却后即可食用，也可放于冰箱中，当冷饮喝。

木耳柿粉汤：柿粉含有丰富的维生素C，胡萝卜至少和钙质，可美白肌肤。材料：白木耳30克，柿粉30克，蜂蜜1匙。

做法：将锅中水煮沸后，加入白木耳，柿粉，再用小火煮30分钟，最后放入蜂蜜，连续服用1个月即可见效。

养颜牛奶粥：粳米含有钙，铁，磷，脂肪，维生素B等多种成分。其味甘淡，每日服用，可延年益寿。牛奶1瓶，粳米50克，白砂糖100克。

将粳米洗净，放入锅中加水，用小火熬成粥，再将牛奶倒入粥中，加入白砂糖，均匀地搅拌使之完全融合，关火，即可食用。

木耳红枣汤：白木耳含有维生素B，蛋白质和多种矿物质，能有效地抑制胆固醇凝结，健康延寿。材料：白木耳30克，红枣20粒，白砂糖10

将白木耳洗干净后切成片，并把红枣洗干净后去核，在锅中放水，煮沸，放入白木耳，红枣，白砂糖，用小火熬煮30分钟即可。

萝卜白菜汤：含有丰富维生素C的萝卜，能够有效地抑制黑色素的生成，配上能加快代谢的大白菜，让你从里到外地白皙动人。

材料：萝卜1/4根，大白菜200克，生姜半个，扁豆5-7根，大葱1/4根，盐半匙，芝麻油适量。

做法，将萝卜削皮，切成两半，然后切成薄片，白菜切成片，大葱也切薄片，姜去皮，切丝，在锅里放2杯水，和大葱，生姜一起煮，沸腾后放入萝卜和白菜，小火煮，煮到半熟时加盐，滴入芝麻油，将扁豆用盐水煮熟，放在菜汤上面用于装饰。

薏仁山药汤：薏仁含有维生素B1，B2，钙质和蛋白质，有美肤特效药之称，它能够帮助皮肤人排出老化物，帮助消化。材料：薏仁50克，梗米200克，山药100克，蜂蜜2匙

做法：在锅中放入400ml的水，煮到沸腾后，加入薏仁，梗米，山药，等到它们都被煮熟后，加入蜂蜜即可。

橘香西瓜汤：西瓜仁含有丰富的矿物质和维生素，可以美肤，利尿，消水肿，防高血压。材料：橘皮100克，西瓜仁50克，桂花30克，龙眼干15克。

只要等水沸腾后加入所有材料熬煮即可。

莲子龙眼汤：芡实种子含有多种微量元素和蛋白质，常年服用不仅可以美肤，还可以抗老。材料：莲子30克，芡实30克，龙眼肉8克，薏仁50克，蜂蜜1匙。

做法，在锅炉中放水，等沸腾后放入除蜂蜜之外的所有材料，再次沸腾后焖10分钟，加入蜂蜜即可。

无论是热饮还是冷饮，都能让你喝出漂亮肌肤

玫瑰柠檬茶：玫瑰花仅能通便，也可加速荷尔蒙分泌。材料：玫瑰干花适量，红茶包1包，柠檬3-4片，蜂蜜1匙。

做法，在杯中放入红茶包冲泡约6分钟，拿出红茶包，加入玫瑰干花和蜂蜜，等花泡开即可饮用。

橙香茉莉茶：香橙中含有的丰富的维生素C和胡萝卜素都是美白的好帮手。材料：香橙片3-4片，茉莉花茶1匙，柠檬汁少量，蜂蜜1匙。

做法：将香橙片放入沸水中煮半分钟，放入茉莉花茶，将茉莉花茶泡开后，取出汗，放入柠檬汁和蜂蜜即可

菊花酸梅茶：酸梅含有柠檬酸，可以加速新陈代谢，而菊花则可以促进消化，消热解毒。材料：酸梅5粒，菊花5朵，红茶包1包，蜂蜜1匙，冰糖少量。

做法：先将菊花泡开，再加入酸梅一起煮，待酸梅汁溶入菊花茶里，加入冰糖和蜂蜜，倒入放有红茶包的杯中即可。

茉香苹果茶：苹果含有丰富的维生素C，是抑制黑色素的能手。材料：苹果半个，茉莉花茶1茶匙，蜂蜜1匙。

做法；在煮消费的茉莉花茶中放入切成小块的苹果块，继续煮沸，加入蜂蜜，倒入杯中

葡萄柳丁茶：葡萄中丰富的维生素C和超低热量，不仅可以美肤，而且可以减肥，是美容的佳品。材料：葡萄15-20个，柳丁1个，红茶1包，蜂蜜1匙。

做法：将葡萄和柳丁去皮，去核，放入果汁机中榨成汁，将红茶包放入沸水中泡20分钟，将果汁和红茶倒入杯中，冷热皆可。

乌龙草莓茶：草莓中的维生素C是柠檬中的2倍，所以它不但可以美容，而且可以解粘在血管壁上的胆固醇。材料：草莓6颗，乌龙茶包1包，柠檬片2片，蜂蜜1匙。

做法：将草莓放入果汁机里打出汁，滤去草莓籽，加入蜂蜜放入锅中煮沸，然后将乌龙茶包放入，5分钟后，倒入杯中即可。

鲜果茶：柠檬含有柠檬酸，能消除黑斑，令肌肤白皙透明。材料：葡萄10颗，菠萝片3片，柠檬汁半匙，绿茶包1包，蜂蜜1匙。

做法：将绿茶包放入沸水中泡15分钟表，再将菠萝和葡萄去皮去籽分别放入果汁机中榨出原汁，将两者放入杯中搅拌，放入蜂蜜和柠檬汁即可

蜜桃杏仁茶：杏仁含有油脂，常年服用，可以保持肌肤光滑柔嫩，美容效果奇佳。材料：水蜜桃1个，杏仁粉1匙，柠檬半个，蜂蜜1匙，白砂糖半匙

做法：将水蜜桃切成小片果肉，放入沸水中，再放入杏仁粉一起煮，倒出汁水，放入柠檬原汁和蜂蜜，加入白砂糖，等其溶解即可。

百香菠萝茶：菠萝含有丰富的纤维素，可改善消化不良的症状，亦可滋润皮肤。材料：百香果3粒，菠萝片2片，水蜜桃汁1匙，柠檬汁1匙，蜂蜜半匙，白砂糖1匙

做法：将菠萝片放入锅中煮出汁，加入白砂糖直至溶化，加入水蜜桃汁和水继续煮，再加入百香果和蜂蜜，至沸腾，倒入杯中。

以下10种果汁的做法很简单，只要把所有材料放入果汁机中一榨，就完工了。

草莓蕃茄汁：草莓6颗，苹果1个，蕃茄1个，青菜少许。

蜂蜜荔枝汁：葡萄柚1个，荔枝10颗，蜂蜜1匙。

草莓芦笋汁：草莓9个，芦笋2条，苹果1个，油菜1小把，柠檬半个。

蕃茄菠萝汁：蕃茄1个，柠檬半个，菠萝4-6片，蜂蜜半匙

香蕉蕃茄汁：蕃茄1个，香蕉1根，蜂蜜1匙。

蜂蜜柠檬汁：柠檬1个，蜂蜜1匙。

香菜柠檬汁：柠檬1个，柳丁1个，蜂蜜半匙，香菜少许。

菠萝牛奶汁：菠萝30克，鲜奶300ml，蜂蜜1匙。

蕃茄酸奶：蕃茄1个，酸奶1瓶，柠檬汁1匙

芦荟蜂蜜汁：芦荟2片，柠檬半个，蜂蜜1匙。

最有效的确10种美白食物，让你的肌肤犹如珍珠般焕发迷人光泽

1，  菠菜：加速血液循环，改善暗沉肌肤

菠菜含有丰富的铁质，维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，。猪犴里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对美肤不好，对身体也不好。（铁质不容易吸收，但是如果同时摄取动物性蛋白质和维生素C，就可以加速铁质的吸收，建议在吃菠菜的时候，附上肉，鱼，鸡蛋和奇异果等水果，另外，要避免同时饮用茶，因为茶叶中的丹宁会妨碍铁质的吸收，选购菠菜“叶片呈深绿色，根部呈嫩嫩的粉红色，质地厚实者为佳。”）

2，  西兰花：祛斑，滋润肌肤

西兰花中含有丰富的维生素A和维生素C，是美白肌肤的蔬菜圣品，它能够有效地抑制黑色素的生成，并能同时预黑斑雀斑的产生。它产生的胶原蛋白，能使肌肤润泽光滑。

（水，空气，热量会破坏维生素C，所以我们在煮食的时候也要特别注意，应习可能地不用水，可用炒，烤或是微波炉烹饪，可以煮汤，选购西兰花“挑那种花朵小而茂密的”。

3，  海带；消除水肿，使肌肤光泽迷人

海藻不仅含有丰富的碘，钾，钙而且热量也低，是美容的首选品，碘在人体内，可以加带新陈代谢，排出废物，使肌肤润泽，钾可以帮助人体排出多余的水分，消除水肿，而海带的食物纤维则可以改善便秘。（钾可以帮助排出人体多余的盐分，所以在吃了太多口味过重的食物后，不妨吃点海带）

4，  鸡蛋：促进新陈代谢

鸡蛋的神奇在于它含有9种氨基酸的蛋白质，蛋白质构成肌肤细胞，而肌肤的细胞约28天代谢一次，所以我们要多多补充蛋白质。（可以同时食用香蕉，鲔鱼）

5，  豆腐：豆腐中含有丰富的美肤营养成分，其中维生素B6可以有效促进代谢，保持肌肤每天的新鲜，它还含有制造肌肤细胞的植物性蛋白质，改善贫血的铁质，通便的食物纤维。它可是美肤的高手。

6，  鸡胸肉：拥有润泽肌肤，防止老化

胶原蛋白可以保持肌肤中的水分不流失，补充营养，排出皮肤中的废物，所以，当肌肤失去胶原蛋白的时候，肌肤就会老化，失去弹性，产生皱纹。（鸡胸肉中的蛋白质和维生素C可以合成胶原蛋白，在食用时，不妨同绿色蔬菜一起食用，比如菠菜。）

7，  鲔鱼罐头：净化血液，防止肌肤暗淡

鲔鱼的脂肪中含有DHA，DHA能减少血液中的胆因醇以及中性脂肪，起到净化血液的作用，而且可以促进血液循环，使肌肤的每个角落都感受到营养，焕发亮丽色泽。

（不仅鲔鱼中含有DHA，沙丁鱼，鲑鱼，柴鱼中也有，而鲔鱼罐头可以长期保存，同时配合绿色蔬菜一起食用，就不用怕发胖啦！）

8，  香蕉：健康的肌肤

人体肌肤需要的蛋白质在进入身体后就先分解，再合成，这时候就需要维生素B6的协助，香蕉中含有大量的维生素B6，摄取极其方便，再加上它丰富的食物纤维，可帮助通便。（香蕉在合成蛋白质上起了不可或缺的作用，但是香蕉的热量高，糖分多，所以如果在早上吃的话，就可以有一整天的时间去消耗，再配合肉，鱼，酸奶一起食用，效果会更加明显）

9，  弥猴桃：让你的肌肤吹弹欲破

弥猴桃含有丰富的维生素C，不仅可以起到防斑的作用，而且也有美白肌肤的作用。但是维生素C在烹饪的时候很容易流失，所以在水果中摄取

10．酸奶：美丽不要痘

有没有发觉只要一便秘，脸上就会长痘，如果排便不畅通，体内的毒素就会被人体吸收，从而是造成各种肌肤的问题，酸奶中的菲德氏菌可以清除肠道，防止便秘，酸奶的钙质不仅可以增强骨骼活力，而且可以预防因压力而造成的肌肤问题。（糖分和食物纤维可以刺激肠道内菲德氏菌的活跃度，所以我们可以配合新鲜水果一起食用，或选择现在市面上的水果果粒酸奶，不过那并没有新鲜水果所含的营养成分高，因此建议自己动手调制适合自己口味的水果酸奶）

17种神奇祛斑食物

相要拥有白皙透的肌肤，不是仅仅使用了美白的祛斑产品就可以了，而是必须以内养外地保养，平时的饮食习惯很重要，因为压力，疲惫，空气污染也会造成肌肤生斑和暗沉，所以想要漂亮的美眉必须常驻吃一些含胡维生素B，维生素C，维生素E的食品。

茄子，含有多种维生素有A，B1，B2，C，可能美白肌肤，淡化色斑

茶叶：含有维生素C和胡萝卜，可以明目，解毒，化痰，利尿，并能淡化色斑

荷叶：含有维生素C，且有解毒功能，能淡化各种色斑

玫瑰花茶：玫瑰花萼含有丰富的维生素C，除了可以淡化肝斑外，也可以使人身心愉快。

山楂：含有丰富的维生素C，有活血化淤的功效，淡化色斑

红枣：含有极其丰富的维生素C，被称为“天然的维生素剂”，可以淡化色斑，美白肌肤。

莲藕：含有维生素B，维生素C，生吃可以清热，凉血，散淤，消除褐斑。

苦瓜：含有丰富的维生素B和维生素C，可以降火驱暑，而且属性清凉，可以治疗因内火过旺而引起的青春痘及色斑。

胡萝卜：超强美白食物，含有维生至少A，维生素B，维生素C和胡萝卜素，可以净化血液，美白肌肤。

核桃肉：含有丰富的维生素A，维生素B，维生素C可以补气养血，淡化色斑。

花生米：富含维生素B，维生素C，脂肪和蛋白质，它可以抵抗纤维蛋白的溶解，加速骨髓制造血小板，强化毛细血管的收缩，给肌肤做个“美容”

香菜：含有胡萝卜素，蛋白质，维生素B1，维生素B2，维生素C，苹果酸等。可美白祛斑。

莲子：含丰富的维生素C，能淡化黑斑。

大蒜：含维生素B1，维生素B2，维生素C和蛋白质，能开胃健脾，消除色斑

蜂蜜：富含维生素B1，维生素B2，维生素C

桑椹：含有维生素B1，维生素B2，维生素C，胡萝卜素和苹果酸，桑椹油等成份，不仅价优，而且美容。

韭菜：含维生素B，维生素C，可以淡化斑点。

小麦胚芽去角质凝胶

小麦胚芽：温和去除角质颗粒      柠檬：含有极其丰富的维生素C和果酸，能有效地去除角质，促进新陈代谢。

配方：小玫胚芽，6茶勺。柠檬汗：50ml（约一个柠檬所榨出来的汁水）。太白粉，1茶勺。抗菌剂，0。5ml

效果：深层清洁肌肤，收敛毛孔，去除角质。适用肌肤：中性及油性肌肤。

将太白粉加水，勾芡，加热，冷却后，加入柠檬汁及小麦胚芽，抗菌剂搅拌均匀，倒入容器即可。取适量本品，均匀地涂抹于脸上，轻轻按摩数分钟后以清水洗净。

桔皮酸奶去角质乳

橘子皮：含天然的橘子精油，可以去除油脂，收敛及净化肌肤。  酸奶：所含的果酸成分，是最天然温和的果酸。

配方：原味酸奶：一罐。干橘子皮少许。

效果：清洁肌肤，收敛毛孔，去除肌肤的老死角质            适用肌肤：任何肤质

将干橘子皮磨碎后加入酸奶搅拌均匀即可。取适量本品，均匀地涂抹于脸上，轻轻按摩数分钟后以清水洗净。

可以用柠檬皮或柚子皮肛替橘子皮，另外，也可以将这些磨碎的粉末加橄榄油一起搅拌，直接搓洗脸部及身体，达到全身去角质的功效。

消除黑眼圈眼膜：

材料：洋甘菊2匙，金  花2匙，玫瑰2匙，热水1/2杯。

混合所材料，再用热水浸泡约10分钟。滤渣后，将分量分成1杯及半杯，前者可作饮料用，消除紧张情绪。

半杯放凉后，放在眼上10分钟，可改善眼浮肿，缓解眼睛疲劳，更有助去除黑眼圈。

金  花，对皮肤有舒缓的功效，适合任何皮肤。洋甘菊：可抗敏感和减压，对眼部疲劳有舒缓作用。

玫瑰：有助血液循环，令面色红润美丽，对敏感皮肤一样适用，如有虚火，可加些蜜糖。

维生素A：肝脏，菠菜，牛奶，胡萝卜，番茄，镘鱼，香蕉，豌豆，柿子，鸭梨。

功效：维生素A 的主要作用是促进新陈代谢，让皮肤看起来柔软细嫩，令指甲，头发不易折断，所以它对干性皮肤尤其重要。

维生素B。肝脏，牛肉，鸡蛋，牛奶，青豆，秋刀鱼，芝麻，菇类，花生。

功效：维生素B族是B1，B2，B6，B12和叶酸，班多宁酸的总称。维生素B族能免帮助食物中的蛋白质分解，以便让人体吸收，制造新的细胞，另外，也可以使脂肪转化成人体所需要的能量，控制皮脂的分泌，如果缺乏维生素B族，会使肌肤粗糙，容易长面疱。维生素B族具有滋润皮肤的功能，也能对抗紫外光，从而预防皮肤老化，所以敏感性皮肤的人可多吸收维生素B，以增加抗过敏能力。

维生素C的食物：番茄，白菜，豆芽，栗子，酸奶，莲藕，胡萝卜，橙，鸭梨。

维生素C对肌肤有三大功效：1，有效抑制黑色素增长，祛斑，恢复肌肤光泽，2，加速成胶原蛋白的生成，令肌肤滋润有弹性，防止衰老和皮肤松驰，3，抑制皮肤氧化，抗衰老。

维生素D：鱼肝油，沙丁鱼，蛋黄，油分多的鱼类。

功效：维生素D能令肌肤光滑柔嫩，加强皮肤弹性及结实程度，中性皮肤的人，可多吸收维生素D，以保持皮肤健康亮丽

维生素E：番瓜，香蕉，菠菜，胡萝卜，芦笋，鲑鱼，青花鱼，奶油，鸡蛋，鳗鱼，花生，芝麻，全麦面色，糙米，葵花籽，核桃，小麦胚芽，葵花油，红花油，芝麻油。

功效：维生素E有效促进新陈代谢，从而消除因黑色素所留下的暗疮印痕，也能防止皮肤老化，属于混和性皮肤的人，可多摄取维生素E以助平衡肌肤水分，保持天然润滑，与维生素C同样功效是，它也可以抗氧化，防止氧化物对肌肤造成伤害，让肌肤不会松弛暗淡

中药美肤剂：材料：大豆，绿豆，当归，白芷。用法：将以上取相同等份，研磨成粉。

此美肤剂放在水中泡澡，可帮助全身美容，促进肌肤细腻白嫩。

另类美白法：材料：生姜，米酒，醋。方法：把以上都煮开，加进洗澡水中，把身体洗净后入内浸泡，水不要超过心脏。每泡5分钟要起来休息一下，每回泡30分钟，1星期泡1次即可。有紧肤，减肥和美白功效。

精油美白法：粗盐15克，甜橙或柠檬精油10滴，基底油。方法：将以上全部混合，洗澡时拿来用，涂抹于全身，可去角质，让肤色恢复白皙。

由于甜橙跟柠檬精油有感光性，遇光反而会让肌肤变得更黑，因此此方不要在白天使用。

肝斑去除指压法：以食指和中指的指腹，每个穴点指压6秒钟就停1秒，每次做10个回合。

1）  两颊（颊车）2）嘴角（地仓）3）鼻翼（鼻通）4）眉头（攒竹）5）眼尾（瞳子6）眼下（承泣）7）眉尾（太阳穴）