种类	美丽配方	操作方法	美容作用	小秘决
木爪洗面奶	1个木瓜，1茶匙蜂蜜，1/2茶匙新鲜木瓜汁1茶匙酸奶	将木瓜，蜂蜜，果汁和酸奶混合，2分钟后将其敷于脸上，5分钟后除去。	保湿，柔软肌肤，去除细小皱纹。	这个面膜适合涂于脸部，敏感性肤质可预先涂一层植物油
樱桃香蕉染发膏	10个红樱桃，1个香蕉，1杯牛奶，1茶匙橄榄油	将水果捣碎，与牛奶，植物油，蛋清混合，涂抹于发上30分钟。	保湿，使棕色头发变红，并具有光泽。	先用铝箔，再用毛巾包裹头发，可使效果更持久
西瓜苹果补水	1/2个西瓜 1千克苹果	中午12点之前只吃西瓜，12点之后到晚上只吃苹果。	健脾益肾，保养肌肤。	一天中至少喝2升水
橘子美容茶	1茶匙晒干的橘子皮，2茶匙大豆，2杯矿泉水	将大豆浸泡12小时，使其变软，假如橘子皮煮5分钟，趁热喝下。	保养肌肤，预防皱纹，缓解压力。	注意：煮茶时不能用金属容器
桃子面膜	1/2个去皮桃子，1茶匙甜奶油， 1茶匙蜂蜜	将桃子捣碎，与奶油，蜂蜜拌匀，敷于脸上，20分钟即可。	滋润肌肤。	选择二：将桃子切片，用水果面擦拭皮肤。
苹果面膜	1/2个苹果 1茶匙蜂蜜	将苹果去核，捣碎，与蜂蜜混合敷于脸上20分钟	清除毛孔，改善肤质，去除污垢。	天然去痘，每天两次。

危险生活指数

早上

1，  每天都在固定的时间起床，假日也不例外。2，再冷的天气，早上也不会赖床。3，起床后，有打开窗户晒晒太阳的习惯。4，早上有做伸展运动的习惯。

5，早上的食欲不错，非常重视早餐。6，早餐之前记得喝杯水7，早餐一般都会吃鸡蛋，牛奶等营养丰富的食物。8，每天都会走路或骑车前往公交车站。

9，即使车上有空位，在车上也经常是站着。10，每天都是精神奕奕地到公司上班。

中午

1，  从不拒绝发传真，接电话之类的小事，随时会找机会活动身体。2，楼层不是很高的话，即使有电梯也会选择走楼梯。2，走动的时间一般比坐着的时间长。

4，每天在固定的时间吃午餐。5，一旦有了饱的感觉就不会强迫自己把多余的饭菜吃下去。6，午餐之后，会尽量走动一下。7，喝茶或咖啡时一定不加糖。

8，每天都喝较多的水。9，吃零食一定先设定分量，从不多吃。10，若是晚餐比较晚，会在下午先吃一点东西

晚上

1，  每天晚餐的时间都很固定。2，晚餐时间不会超过九点。3，晚餐会避免吃高热量的食物。4，晚上没有喝酒的习惯。5，晚餐过后很少吃饼干等高热量的食物。

6，看电视时很少吃零食。7，利用看电视或是睡觉之前做一些简单的伸展运动。8，将泡澡当作乐趣。9，睡觉和晚餐的时间间隔在3小时以上。10，九点以后不再吃任何食物。

冰牛奶洗脸防止晒伤：牛奶中所含有的酵素成分，具有消炎，消肿，止痛以及舒缓皮肤的功效，夏季，肌肤在日晒后最容易产生红肿，疼痛现象，此时最有效的办法就是立即用浸过冰牛奶的化妆棉，轻轻按摩红肿发烫的部位，如果晒伤严重的话，则可以将毛巾用冰牛奶浸湿，然后敷在脸上，可以起到非常有效的舒缓止痛的效果，并且能够立刻消除红肿现名象，使脸部免受伤害。

牛奶加食盐泡澡：洗澡时，先将一杯食盐融化，然后倒入盛满温水的浴缸中，并加入一定量的脱脂牛奶，将身体浸泡半小时后，再进行正常的洗浴，每个星期坚持两次，一个月后，能够有效地去除皮肤表面脱落的干皮，使肤质得到明显的改善，变得细腻光滑。

含维生素E的酸奶增白润肤：将2汤匙含有大量维生素E的酸奶与半汤匙蜂蜜以及适量的柠檬汁调和拉匀，然后后将其均匀地涂在脸上，15分钟后用温水洗耳恭听干净，此时望着镜子里的你，是否感觉大不相同了，如果能够坚持每个星期进行3次，持续一个月后，你会发现自己已经是个白雪公主了。

牛奶加面粉敷脸：用牛奶与面粉调和制作而成的面膜敷脸能够非常有效地改善肌肤的粗糙现象，同时可以使肌肤变得滋润，充满弹性和光泽，最适合中性肌肤使用。

牛奶加燕麦去斑：如果你的皮肤上有痤疮，雀斑，黑头等让人烦恼的问题，牛奶也可以帮你解决，将2汤匙的燕麦片与200ml牛奶调和均匀，并在小火上煮片刻，然后在它还没有完全冷却的时候均匀地涂抹在脸上，十分钟后用清水洗净，坚持每天用此方法敷脸，用不了多久，你的这些恼人的肌肤问题就会消失得毫无影踪了。

维生素B群：维生素B群是B1，B2，B6和B12，叶酸，泛酸的总称，能够帮助分解食物中的蛋白质，以便上人体吸收，制造新的细胞，另外，也可以使脂肪转化成人体所需要的能量，控制皮脂的分泌，缺乏维生素B群，会肌肤粗糙，容易长出面疱。

多多饮用大麦茶，

多吃低热量的菇类，凡树木长出来的菇类，都含有极其丰富的维生素B1，B2，令肌肤光泽夺目，含有丰富的纤维，能抑制便秘，菇烊的热量也能低，对减速减肥有效。再加上它能够提高机体的免疫能力。

一周吃2-3次豆腐：豆腐是集所有营养成分于一身的超炫美容食品，它丰富的维生素B1，B2和蛋白质，钙质，铁质，让你的肌肤可以美美的享受一番，而且豆腐的烹饪方式多样，在豆腐中加入葱，可以帮助维生素B的吸收。

鱼皮也是美肤能手：很多鱼的皮含有丰富的维生素B2，能抗氧化，保护黏膜组织，保持肌肤健康润泽。

一天一粒酸梅：酸梅包含了维生素B1，B2，C。日本人一直非常推崇酸梅，而且在每日三餐中必备的料理，如果加在汤里，可以去除鱼的腥味，它的酸味还可以让人振奋精神

维生素C群：1，有效抑制黑色素增长，祛斑，恢复肌肤光泽。

          2， 加速胶原蛋白的生成，令肌肤滋润有弹性，防止衰老和皮肤松驰。

3，抑制皮肤氧公，抗衰老

天天吃水果：水果中含有大量的维生素C，成人的机体每天需要摄入50毫克的维生素C，新鲜的草莓，柿子和橘子每一种含有维生素C都超过100毫克，另外，水果中的纤维，可以帮助肠胃里面蠕动，防止便秘。但是需要注意的是，有些水果的糖分很高，不能吃得太多。

一天一杯酸奶：维生素C蛋白质一起摄入，可以生成胶原蛋白，抑制皱纹，酸奶中的蛋白质即丰富又优质，此外，它所含的乳酸菌和钙质，能帮助消化，如果是喝纯牛奶会拉肚子的美味，又美白。

蔬菜保存的时间不宜超过一周：维生素C接触空气就会流失，买回来的蔬菜应该尽快吃完，如果一定要保存，就要放入保鲜袋，在冰箱冷藏柜中冷藏。

表菜要减少加热时间：热量会破坏食物中的维生素C，所以不管是炒的还是烫的，都应该尽量缩短食物加热的时间，烫青菜时，在锅内放入大量的开水，如果是用炒的，必须先将锅加热。另外，青椒和芋艿所含的维生素也极其丰富，建议多吃。

最最美味的蔬菜什锦汤：冰箱里虽在有一大堆蔬菜，却不知道煮什么好，美眉们碰到这种情况，不妨拿出所有可爱的蔬菜，统统放进锅里，来个蔬菜什锦汤，如果要变点花样出来的话，可以加些佐料，如番茄酱，辣油，肉汁等，一定要连汤一起喝下去，这样才会把维生素C，完全不剩地喝进肚子里。

维生素E群；维生素E最大的功劳就是促进血液循环并且子止肌肤老化，它在加速皮肤新陈代谢的同时，使肌肤得到了滋润，抑制了因干燥而产生的皱纹，与维生素C同样功效的是它也可以抗氧化，防止氧化物对肌肝造成的伤害，让你的肌肤不会松驰暗淡。

与糙米和胚芽米为伍：糙米和胚牙中的维生素B，E是普通白米的数倍，不过单独食用，会觉得难以下咽，不妨在煮饭的时候，加入糙米或者胚芽米一起煮，不过要记得放的水比平时要多些，别外，糙米所含的纤维量极高，对减肥也很有效，但是如果食用过量，会造成水肿，不妨煮个南瓜粥，既美味，又可以帮助身体吸收维生素E。

看到青花鱼类千万别放过：青花鱼类中的沙丁鱼，竹荚鱼，鲫鱼等含有极其丰富的维生素E，如果是喜欢海鲜类食物的美眉，在市场或饭店看到的话，一定不能放过，在家中自己做饭的话，建议将沙丁鱼做成汤，竹荚鱼和鲫鱼可以烤食。

小小芝麻功效大：芝麻不但含有丰富的维生素E，而且能够有效抗氧化，用那些平时收藏的小罐子装些芝麻，在外面吃饭的时候，撒一些在饭上。

每天吃一撮综合果仁：腰果，杏仁，花生，开心果，榛子等果仁类食物，含有丰富的维生素E，蛋白质，脂肪和矿物质，这些都是漂亮肌肤所需要的营养，所以不妨每天吃一小撮，又美肤，又不会发胖。

美白面膜DIY（火速变白）

豆腐泥面膜：材料：豆腐一块，蜂蜜一匙，面粉适量。

做法：将豆腐切块，并且搅成泥状，把多余的水倒掉，加入面粉。加入蜂蜜搅拌，敷20分钟后干净。

蜂蜜双仁面膜：冬瓜子仁，桃仁，蜂蜜适量

做法：冬瓜子，，桃仁磨成粉。加入适量蜂蜜，搅成膏状，敷在色斑上，一个小时洗干净。

绿豆茯苓面膜：茯苓是一种优质的美白中草药，与白芷相比，刺激性温和得多，而且它还能淡化色斑。

绿豆粉，茯苓粉适量，一颗蛋白，少量鲜奶

做法，将所有材料搅拌均匀，敷在脸上，待干，洗净，早晚各一次。

(春天适用的面膜）柠檬麦芽面膜：柠檬汁1大匙，麦芽粉1大匙，脱脂奶粉1匙

做法：将脱脂奶粉用开水调匀，加入柠檬汁，麦芽粉1大匙，搅拌成膏状，早晚各敷一次于脸上。

（夏天适用的面膜）牛奶柿子面膜：脱脂奶粉1匙，柿子粉10克，蜂蜜1匙，白附子10克，白芷10克，细辛苦10克，白茯苓10克。

做法，将4种中药磨成粉未。取10克粉未和1匙奶粉搅拌在一起，加入 蜂蜜。敷在脸上，过20-30分钟洗净。

半夏柠檬面膜：半夏6克，柠檬汁适量，白醋适量

做法：将半夏和白醋搅匀，再加入柠檬汁继续搅拌，直接敷20分钟即可。

蛋白半夏面膜：蛋白1颗，半夏5克，珍珠粉3克。

做法：将蛋白，半夏和珍珠粉一起搅拌成膏状，敷20分钟即可，早晚各一次。

三白面膜：白附子15克，白术10克，白芷15克，细辛6克，蜂蜜适量

做法：将这4种中药材磨成粉末，取5克，加蜂蜜和数滴开水，搅拌成膏状，临睡前敷，20分钟后洗净。

（秋天适用的面膜）白茯苓面膜：白茯苓6克，珍珠粉6克，蛋白1匙，蜂蜜2匙。

做法，将白茯苓和珍珠粉一起调匀，加入蛋白搅拌均匀，加入蜂蜜，搅拌成膏状。敷20分钟后洗净。

珍珠苹果泥面膜：珍珠粉5小匙，苹果泥2匙，蜂蜜2匙。

做法：将珍珠粉加在苹果泥中搅拌均匀。倒入蜂蜜，搅拌成膏状，敷20分钟后洗净。

柠檬蜂蜜面膜：柠檬汁1匙，蜂蜜1匙

做法：取1汤匙温水，加入蜂蜜和柠檬汁调匀，先在脸上涂上一层薄薄的美容液，再将面膜敷在脸上，30分钟后洗净。

麦片蜂蜜面膜：麦片1匙，蜂蜜1大匙，白芷少量。

做法，白芷粉中加入水调匀，再加入麦片，搅拌均匀，加入蜂蜜使之呈浆状，敷在脸上20分钟后洗净。

（冬天适用的面膜）半夏美白面膜：马铃薯，半夏6克，黄瓜1根，番茄半个。

做法：将马铃薯，黄瓜，番茄榨成泥，搅拌在一起，取3大匙，加入半夏搅拌均匀，敷20分钟后洗净。

珍珠美白面膜：珍珠粉3匙，白芍6克，新鲜橘子汁2匙

做法，将所有材料一起搅拌均匀即可，敷25分钟洗净。橘子汁一定要新鲜。

维生素E面膜：维生素E，蜂蜜1匙，柠檬汁1匙，麦粉适量

做法：将所有材料放在一起搅拌，直至均匀。敷20分钟即洗净。

玉米黄瓜面膜：玉米粉1匙，黄瓜少量，维生素C粉末1匙

做法：将黄瓜榨成汁，取数滴，加入玉米粉和维生素C，搅拌均匀，敷15-20分钟后洗净。

木瓜美白面膜：木瓜汁1匙，蛋清2匙，蜂蜜1小匙，全脂奶粉2粉。

做未能：将牛奶用开水冲开，倒入木瓜汁，搅匀，再将蜂蜜和蛋白加入其中，搅成膏状敷脸1 5分钟，再以冷水，热水交替洗净。

30种美白秘方大公开

绿豆百合汤：绿豆有清暑解渴，解毒利尿的功效，而百合可以安定情绪，改善失眠，焦虑。材料：绿豆30克，百合15克，红豆15克

做法：洗干净绿豆，百合，红豆。红豆泡水3小时，备用。在锅中放入600ml水，加入所有材料，用小火煮30分钟即可，一次煮量可分3次食用。

莲子冬瓜汤：冬瓜仁含有粗纤维，蛋白质，精氨酸，有清热利尿，解毒消肿之效。材料：莲子50克，冬瓜仁50克，白芷30克。

做法：在锅中加水煮沸，放入所有材料熬煮即可服用。

茯苓花茶汤：白茯苓不仅可以健脾，还能增强人的免疫能力。材料：白菊花10克，玫瑰干花6朵，白茯苓10克，红枣10克。

做法：在锅中将水烧至沸腾，加入所有材料，用小火煮30分钟，逼出汁水即可食用，不过一定要当天服用，只要坚持10，就会发现美白效果啦。