http://s1/middle/6010fa2bh792afb95fad0&690NOT ？" TITLE="营养代餐，完美替身OR NOT ？" />

减肥塑身是女人一生的功课，或早或晚，你都会加入进来。进入春夏，最紧迫的准备事宜自然与保持身材有关，也因此我们会想尽各种办法控制体重，尤其是在饮食方面，更会着力控制。现在，营养代餐概念正在兴起，我想跟大家分享一下我的看法，也介绍一些我的建议。

什么是代餐？

根据百度解释：代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。目前此方法在香港等地风行。

代餐的“魔力”

虽说减肥对大部分女性来说始终是一项终身的“持久战术”，但在事事讲求效率的现代社会，速战速决总是能够吸引更多眼球，还能带来更多意外惊喜，所以颇受关注。减肥更是不例外，尤其是对于因为忙碌不能定期做运动的人来说，如果能够通过饮食，选择减肥代餐来控制体重，则非常具有诱惑力。

揭开代餐的面纱

其实，我们不妨来看一下代餐的原理。人类所需的六大营养素分别是糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐以及维他命。而代餐正是针对减肥大敌的糖类下手，将该成分尽可能减到最低。你可以看看代餐的营养成分表，脂肪这类的含量微乎其微，复合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白质成分多以牛奶为基础，并添加维他命和矿物质。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纤维会带来饱腹感，理论上来讲，这样的营养结构有利于减肥。

吃代餐真的不会胖？

代餐的最令人称赞的地方就是已经计算好热量，对有需要减肥的人来说，十分方便。总的来说，它的营养成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的饮食，应该来说对健康不会造成损害。不过，一天只吃一次，减肥的效果很可能难以达到。首先，依赖代餐减肥，很难真正改善原来持有的不良饮食习惯，因为在饮用代餐过程中，因缺乏咀嚼而无法将其与真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能为其他两餐增加多吃的机会，反而会超过平日摄取的热量。所以，想减肥当然还是以均衡饮食配合适当运动最佳。

学会利用代餐

其实代餐最适合“应急减肥”的人群，就是说如果想要快速减掉1-2斤来应付重要场合的话，选择代餐比较适宜。比起一天只吃几粒干果或是一份水果，代餐相对营养更丰富一些，此外含大豆蛋白的代餐还有降低总胆固醇和低密度脂蛋白的效力，并且有助于降低甘油三脂和血压。也就是说，如果合理使用代餐的话，不仅能够让体重减轻，还会对预防动脉粥样硬化、糖尿病、关节炎、便秘有一定的帮助。

选购代餐精明贴士

在购买代餐的时候，应当好好阅读营养成分表，并综合考虑以下几个要素：第一，就是蛋白质。应当尽可能选择蛋白质含量丰富的产品，以对人体基本代谢有足够的保证，防止身体疲惫等现象。第二，选择营养素丰富的，尽量避免成分单一的产品。在选购时，尽可能保证所选产品覆盖了各类维他命、微量元素和膳食纤维等营养成分。最后，当然含有安全的减肥成分也很不错，比如藤黄果，能够帮助抑制脂肪细胞形成。当然，还要提醒大家，在吃代餐的时候，可以多喝一点水，这样可以让饱腹感增加。

分享我的“纤体”心得

春节后我曾在微博上曾经跟大家分享过我的“纤体”心得，我给自己设定了一个2周的时间，在此期间，我尽量控制饮食、调理作息，最后成果很不错呢，在这里再跟大家分享一下：1.每周2天吃素，增加芹菜、菠菜、韭菜等高纤维蔬菜，清除胃肠负荷。切记少吃多餐，但千万不能节食！2.增加运动量，如果不能去健身房，不坐电梯、每天蹲起完全可以做到。3.调节生物钟，不再熬夜。别忘了熬夜、睡眠不足也会让人长胖。