深秋天气转凉，人体所需要的热量也有所增加，同时，人们的食欲也变得旺盛，食量也会有所增加。而且，渐冷的天气会让人们更喜欢热汤、火锅一类的食物来取暖，再加上刺激性食物的摄入，都使胃和十二指肠负担加重。此外，深秋气温下降，冷空气使

胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应力也随之降低，胃肠疾病在这个季

节也很容易发生。

    营养师提醒您：秋凉时节，为有效防范胃炎、胃溃疡等病卷土重来，要养护好您的

胃。注意好饮食调节，加强体育锻炼，增强抵抗力，打好深秋保“胃”战！

    其实，养胃护胃也不难。其一，就是多吃些水果蔬菜和粗粮等含有丰富膳食纤维的

食物，保障排泄通畅是最好的养胃护胃方法。每天保证25克至30克纤维素就能保障排泄

通畅。

    在这里给大家介绍一种护胃的佳品，那就是山楂干。因为山楂干的纤维素含量接近

50%，它还含有山楂酸、柠檬酸、维生素C等营养素。山楂干是将山楂直接脱水加工而

成的，不含任何添加剂。它具有消食化积、醒胃助餐、清肠排毒的作用。对经常在外就

餐，大鱼大肉的人们，不失为一种保胃护胃的佳品，而且携带方便，如果每餐饭后吃个3

到5片，能够促进消化，对胃起到保护作用。

    其二，做好保健按摩，自己给自己治疗。最好的方法就是按摩足三里，这是胃经的

一个重要的穴道。具体方法是：左腿用左手，右腿用右手，手掌正对膝盖，中指对着胫

骨，五个手指自然摆放，足三里穴位位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处。如果您按下去有酸麻的感觉，那就是足三里了。每天按三到四次，一次按3分钟。按摩这个穴道重要的作用是起到帮助消化，调理肠道的作用。

    营养师提醒：刚吃饭不要按摩，过一小时后再按摩。