真正的炎热夏天已经到来，据临床资料统计，35℃以上的炎热天气，中暑、发热、消化系统、呼吸系统等疾病明显上升，中老年人的心绞痛、心肌梗死、脑中风等疾病也会明显高发。是的，炎热夏季会给人带来诸多健康问题，那么，我们应该怎样科学养生保健呢？

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▲ 补好水，喝好水是炎夏养生保健的头等大事

人体通过出汗来抵御炎热高温，以维持自身正常、恒定的体温，这是维持生命所必须的。当气温超过32℃时，人体体温的调节和维持完全依靠皮肤的出汗散热了。人体在出汗的过程中带走了人体大量的水分和无机盐，若不能及时从饮食中补充，随之而来的是生命健康的威胁。因而，炎夏养身保健的头等大事就是要补好水、喝好水，那么，什么才叫是补好水、喝好水呢？

● 了解炎夏喝水、补水的原则很重要

1、      每日喝水量应达到2500~3500毫升，并依据出汗情况随时增加补水量。

2、      喝水以多次适量或多次少量为宜，忌暴饮，一次大量喝水对老人健康尤其心脏不利。

3、      补水以喝水为主，辅以汤、粥、瓜类。

4、      如出汗多，补水量多时，应适量补充钠盐和钾，（夏季的菜可适宜的多放些盐，或可吃咸鸭蛋、咸鸡蛋或按0.1%含盐量的淡盐水。补钾蔬果如：芹菜、毛豆、菠菜、冬瓜、香蕉等）

5、    注意喝水的几个重要时间段。如：晨起空腹喝水；餐前半小时喝水；晚上睡前喝水；运动前后喝水；外出尤其在太阳光下活动时喝水；洗澡尤其是热水泡澡前要喝水等等。

6、      若夏季喝酒要多喝水。

●炎夏喝什么水解渴

1、      甜饮料不解渴反而会夺走血液中水分，小孩的家长要注意了。

2、      喝茶水，尤其是喝较浓的茶水会利尿‘所以’喝淡茶水，不喝浓茶水；喝茶水之间还应喝白开水。但喝热茶水夏季降温效果好。

3、      喝冰水会造成血管收缩，尤其是肠胃道血管收缩，既不利于水的吸收，又损害肠胃功能。

4、      喝白开水或白开水与淡茶水交替喝最好。

●炎夏喝的凉开水几天一换

1、      夏天尤其是炎夏喝的凉开水一天一换。

2、      当室内气温在35℃以上时，或凉开水放在室外35℃以上时，凉开水最好不要暴露空气中4小时以上。因为此时，水的生物活性会丢失70%以上，细菌杂质等会发生污染。

●喝水还要注意的几个问题

1、      不喝生水。

2、      不喝标志不明的瓶装水。

3、      炎热天车厢内温度过高，不喝在车箱内存放时间较长的各种瓶装水。

4、      夏天稍胖或胖的人，更要注意补水，胖人与常人相比，体内原本缺10%~15%的水。