希腊神话中有这样一个故事:一个名叫西西弗斯的人得罪了众神之王宙斯，宙斯惩罚他每天将一块巨石推到山顶，然而巨石达到山顶之后又会滚落到山底，他只能继续将巨石推上山顶，如此往复，永无止境，看不到任何希望。

现实中有很多人像西西弗斯一样，自己努力了很久却无法达到预期的效果。久而久之，他们开始感到无力抵抗“命运的力量”，仿佛一切努力都是徒劳，认为自己天生就不是这个料。而实际上，这只是不断遭受失败的打击形成的一种习得性无助。习得性无助是指因重复的失败或惩罚，而放弃努力的消极行为。从心理学角度分析，习得性无助是由于不断的努力仍无法达到预期，从而导致对现实妥协和无力的心理创伤。

心理学家认为，习得性无助的心理源自多次失败而产生的挫败感。当一个人在经历多次失败后，会对自己的智力、能力产生怀疑，认为自己无论多么努力，也无法获得成功，进而对生活失去积极的预期，产生自暴自弃的消极心理。

不良的归因方式也是其中一大诱因，当一个人将造成自身学业、工作等方面失败的因素归咎为自己能力不足或智力太低，认为成功源自运气时，就很容易产生内疚、沮丧和自卑的情绪，从而失去自信，将自己深陷人生的阴影之中。而且，外界的负面评价也起到了推波助澜的作用。就像每个人的人生中存在的那个“隔壁家的孩子”,因为他的存在，我们无法获得周围人应给予的关注与赞赏，这种嘲笑、责备，甚至侮辱，给予了我们消极的自我暗示。长此以往，我们就会逐渐丧失自尊，失去追赶目标的勇气与动力。

当多次受挫和负面提醒造成的负面情绪长期积累，绝望渐渐在心中萌芽，以至于根深蒂固,从而导致情绪失调，失去进取心，甚至引发长期抑郁。

习得性无助的形成受环境的影响颇大。一种极端的环境极易催发出习得性无助，如受虐待的女性、孩子、人质等。他们长期处在关押、虐待的环境中，已经接受了无法逃脱的暗示。当他们脱离这种环境时，依然无法尝试面对任何事情，甚至经过一段适应期以后，仍无法正常生活。

家庭的管教方式也对习得性无助有很大影响。调查显示，在过度管教或溺爱的家庭中，孩子出现习得性无助的概率要大于正常家庭。如果孩子在成年后还不能拥有正常的生活技能，或父母总是说教、命令，剥夺孩子选择的权利，那么孩子脱离家庭环境后往往会备感无力。

习得性无助是我们的大脑为了让自己适应绝望环境、免于崩溃而做出的妥协状态。想要改变习得性无助，心理学家给出了以下几种方法。

1.判断自己的归因模式

当我们因不断的失败而选择放弃的时候，我们应该客观地分析一下，是否将一时的困难认定为永久的困境?是否将进入新环境的不熟悉感认定为能力不足?是否自己太过追求完美而导致畏首畏尾?冷静地分析失败的原因后，再对症下药，不能盲目地进入“我天生就不是干这个的料”的习得性无助的状态。

2.完成一个小目标，提升自我价值感

我们可以设定一些难度不高的小目标，从完成目标的过程中收获成就感，逐渐建立自己的自信心，从而改变对自己能力和智商的认知。

3.适当地降低预期

当我们对某项难以完成的目标产生无力感时，我们不要将自己拖入“不达目的不罢休”的误区，因为这样很容易因要求过高而产生挫败感。不如适当地降低预期，从一个容易完成的部分开始，将“做不好”变成“能够做些什么”。当我们眼看着希望一个接一个落空的时候，一定要沉着冷静，千万不要因为一时的失败而无助，将自己拖进“习得性无助”的深渊。