当发现自己被抑郁困扰而且难以走出的时候，一味硬扛显然是不够明智的，我们需要做的是尽快寻求专业人士的帮助，这样会让我们少走很多弯路，早日脱离苦海。

但是在寻求帮助的过程中，我们也有需要注意的地方，比如要注意选择咨询师，否则，可能到最后发现咨询师只是给你滔滔不绝地讲道理，对你的状况却丝毫不起作用。

1.他的语言是否有弹性

如果是一个成熟的咨询师，他的语言往往会富有弹性。因为他对自己能够有很高的接纳度与理解度，这是成长中的咨询师不能达到的。而一个能够理解并接纳自己的人，是不需要借助很多外在形式来证明自己是有能力的。如此，他才能放下自己，专心去理解来访者的烦恼与痛苦。

而在这方面有所欠缺的咨询师，则往往会有意无意地要将自己打造成一个专家的形象，这是为了让自己内心能够树立起掌控感，从而寻找安全感。假如在咨询的时候，你发现咨询师比你还了解你自己，而你不得不听从咨询师的许多要求，那恐怕就有潜在的危险了。因为这个过程已经变成了咨询师在满足自己的需要，而不是帮助来访者完成心灵的成长。

2.他是否能保证咨询的时间

这是为了保证心理咨询有稳定的咨询密度。来访者在咨询的过程中，需要感受到安全和稳定的关系。倘若你的咨询师特别忙，以至于每个月都需要更改咨询的时间，那么你就需要考虑是否要离开了。因为他如此忙可以说明两点:首先，在咨询的过程中很可能有一些事情他感到自己也无力化解，所以会找一些很合乎情理的借口来更改工作的时间;其次，如果一个咨询师不考虑来访者的需求而不断地消失，这在职业修养上不得不说是一种欠缺，因为他未能理解何谓“来访者利益最大化”。

3.他是否能保护好咨询过程中双方都要遵守的基本规则

这个基本规则也可以被视为心理咨询过程中的一个框架或者说是一条界线。如果咨询的过程全部在规则之内运行，我们也就感受不到它的存在。而规则一旦被打破，我们就会体味到它在心理咨询中的重要意义。

有些不太成熟的咨询师，可能会在咨询室外与自己的来访者保持另外的一些联系，这样就使他很难在咨询的时候仍然保持中立的态度。换个角度来说，如果一位咨询师借助自己现实中的工作或者人脉关系来帮助自己解决生活中某些问题，那么他在来访者心中就很难建立起专业性的关系。这种不再纯粹的关系，反而给来访者增加了许多困扰。

4.他在工作中的关注点在哪里

一位咨询师把工作中的关注点放在哪里，是只关注故事还是注目于故事背后的联系和象征意味?这些是很重要的。因为一个成熟的咨询师会透过故事去挖掘深层的潜在信息，正所谓透过现象看本质。但是一个不成熟的咨询师因为缺少这种深层理解的能力，所以往往只能停留在故事的表层。

举个例子，可能来访者说了一句"这屋里怎么有一股怪味”，味道可能是客观存在的，但是此时此刻他说出这样一句话是有潜在的意义的，比如对咨询师有意见，或者是想借此转移话题逃避对内心的探寻。因此，故事其实并不重要，讲故事的时刻却很重要，故事中传递出的深层信息更重要。5.你是否能从中感受到自己的成长

心理咨询既是治疗也是让人成长。有效的咨询会使来访者人格渐趋完善，更加适应这个社会。但这个成长的咨询过程是充满艰辛与痛苦的，因为在这个过程中，我们需要打破旧有的防御模式，在学习中建立一种崭新的防御模式。在这两个阶段之间，我们会觉得整个人处于悬空的状态，这种状态会让我们感到恐惧和不适应。

咨询师需要帮助来访者平稳完成这个过渡，随之建立起有效的防御模式。心理咨询仅仅让来访者觉得舒服是不够的，还需要让来访者得到成长。假如来访者确实得到了安全感和情感上的满足，但对自己还远未进入深层了解，甚至感到自己越来越脆弱，仿佛无法离开咨询师，那么就要警惕自己是不是进入了依恋模式，并且仔细思考咨询师是否能力有限，未能带你去了解更深层次的自己。