加载中…伯恩斯的认知扭曲清单
(2022-03-29 23:44:16)
伯恩斯拟出了十个认知扭曲清单，正是这些扭曲的认知构成了抑郁情绪的基础。当患者感到难受时，对照清单，对弄明白自己的抑郁情结非常有用。
1.全或无思想
你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
2.过于概括
你把-一个消极事件孤立起来，并认为其将永远持续下去。
3.心灵过滤
在你的眼里只有消极，进而会扩张到对整个事件都是消极的认识。
4.贬损积极的东西
即使出现积极的事件，你也会找各种各样的理由来认为它是多么的“微不足道”，这样你就会一直保持你内心的消极的认知系统。
5.跳跃式结论
即便没有确定的事实根据来支持你的消极论断，你也会对事情作出一个消极
的解释。
测心术。你武断地认为别人对你作出消极的态度，你甚至都不会花时间去检验一下真实性。先知错误。总是预期事情会变得糟糕，而且坚信自己的预言是一个既定的事实。
6.夸大与缩小
任意夸大事情的重要性，或者不合适地缩小事情。形成别人非常好，而自己又非常糟糕的认识，而这种扭曲对患者的情绪造成了极大的影响。
7.情绪推理
非常肯定自己的消极的情绪，并认为自己之所以产生消极情绪必然表明事情的真实情况就是如此的不好：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”
8.应该陈述
总是试图用“应该”或“不应该”“必须”一类的词语来要求自己、约束自己，以为只有这样才可以逼着自己朝着要做的方向去努力，一旦事情没有朝着自己所要求的“必须”的方向发展，就会产生负罪感等不良情绪体验。而当你用这样的认知来要求别人时，你就会因为别人的言行而抱怨、愤怒。
9.贴标签与标签不当
贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己这个整体进行定性，贴上了消极的标签，如“我是一个失败者”。当别人的行为以种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签，如“他是一个差生。”标签不当，是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。
10.归己化
总是会主动给自己承担很多责任，认为外界很多消极的事件都是由于自己导致的。自己应该为这些事情负责。
1.全或无思想
你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
2.过于概括
你把-一个消极事件孤立起来，并认为其将永远持续下去。
3.心灵过滤
在你的眼里只有消极，进而会扩张到对整个事件都是消极的认识。
4.贬损积极的东西
即使出现积极的事件，你也会找各种各样的理由来认为它是多么的“微不足道”，这样你就会一直保持你内心的消极的认知系统。
5.跳跃式结论
即便没有确定的事实根据来支持你的消极论断，你也会对事情作出一个消极
的解释。
测心术。你武断地认为别人对你作出消极的态度，你甚至都不会花时间去检验一下真实性。先知错误。总是预期事情会变得糟糕，而且坚信自己的预言是一个既定的事实。
6.夸大与缩小
任意夸大事情的重要性，或者不合适地缩小事情。形成别人非常好，而自己又非常糟糕的认识，而这种扭曲对患者的情绪造成了极大的影响。
7.情绪推理
非常肯定自己的消极的情绪，并认为自己之所以产生消极情绪必然表明事情的真实情况就是如此的不好：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”
8.应该陈述
总是试图用“应该”或“不应该”“必须”一类的词语来要求自己、约束自己，以为只有这样才可以逼着自己朝着要做的方向去努力，一旦事情没有朝着自己所要求的“必须”的方向发展，就会产生负罪感等不良情绪体验。而当你用这样的认知来要求别人时，你就会因为别人的言行而抱怨、愤怒。
9.贴标签与标签不当
贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己这个整体进行定性，贴上了消极的标签，如“我是一个失败者”。当别人的行为以种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签，如“他是一个差生。”标签不当，是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。
10.归己化
总是会主动给自己承担很多责任，认为外界很多消极的事件都是由于自己导致的。自己应该为这些事情负责。
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