恐惧障得和长期的烦恼心理
(2022-02-22 22:39:14)恐惧障得和长期的烦恼心理主要由3个因素造成易感状态、回避以及恐惧和错误的自我对话。对某种特定的事物、状况或事情感到非常敏感的时候,就会出现恐惧障碍—也就是说,焦虑的发生是以特定的事物、状况或事情为条件的,或与其有密切关联。如果你曾在坐飞机、开车或骑车的时候出现过强烈的焦虑,那么可能之后每一次遇到同样的情况就都会感到焦虑。易感状态意味着只要岀现某种情况,甚至有可能只是想到某种情况,就会引发焦虑的症状。
易感状态出现后,你很有可能就会开始回避这种特定的情况,开始持续性地回避一件事的时候,就形成了恐惧障碍。回避是一种本能的应对方法,但是却并不是很有效。想要远离让你感到恐惧的情况是很正常的,但问题在于,习惯性的回避会让你意识不到自己其实可以处理好这种情况,从而避免引发恐惧障碍。还记得那个笑话吗?
有一位患者去找医生看病,跟医生说:“我胳膊动就疼。”然后医生说:“那你就别动你的胳膊了。”这位医生开出的“处方”就是回避感到恐惧的情况或物不过,也并不需要让自己突然就不再对某种事物到害怕,而是可以在一段时间内,逐渐让自己面对害的事物,并慢慢地加强这种刺激,而且这个过程最好是有人来协助你共同完成。消除恐惧应该是一个缓慢且重的过程。更多关于用暴露疗法治疗恐惧障碍的内客请参考埃德蒙·伯恩( Edmund J. Bourne)和洛娜·加拉诺( Lorna gara)的著作《应对焦虑》( Coping woith
Anxiety)第四章的内容,或向专门治疗恐惧障碍的心理医生资询第三种,也是最重要的导致恐惧障碍及烦恼心理的个因素
恐惧和错误的自我对话。对恐惧的事越觉得烦恼,就越有可能会产生一些与此相关的错误的自我对话。此外,可能还会在头脑中想象出,如果不得不面对自己的恐惧,最坏的结果会是什么样的。这些负面的想象和自我对话都会加剧恐惧心理,让你走不出害怕的阴影。此外,这些想法还会打击自信心,让你觉得自己无法战胜自己的恐惧。如果能够消除掉这些想法的话就有可能不再选择回避,而是勇敢地面对自己的恐。