挑战消极自动思维
(2022-01-29 23:34:01)
既然你已经能够比较容易地识别消极自动思维，也更加清楚哪些信念和行为能够对它们产生影响，那么应该说，你现在已经做好准备，可以对它们进行挑战了。在下个星期，只要你发现自己又体验到不安全感、悲伤、焦虑、绝望或者内疚，就马上再填写另外一份表格。情绪变化往往是消极自动思维活动的晴雨表。记下诱发消极自动思维的事件，随后评估你在多大程度上相信它们是真实的（0～100，0代表一点都不相信，100代表完全相信）。你有怎样的感觉，而你又打算怎样做？接下来，将是非常关键的一步。写出你打算如何挑战消极自动思维。它究竟是事实，亦或仅仅是一个想法？对于这一情境你还有其他看法吗？如果你正设法反驳这一消极自动思维，你可以问问自己，如果你的朋友正处在你现在的位置，你会怎么对他说呢？
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