加载中…心理平衡自我调节法
(2021-10-06 11:15:48)身的心理活动和行为。
（1）换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫；15%～25%是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想象的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更
重要的了。
（2）不做无谓的联想。“如果一必然”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的
关败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了。从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果。
（3）要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。
（4）多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得他人的支持。社会支持度越高，越容易维护自己的心身健康。
（5）培养多种兴趣爱好，有助于释放压力和压抑。读好书，有解郁及稳定情绪之功。
（6）任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。心情低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出谷底的千万别就此一蹶不振，且不断消极地暗示自己。这时，最好能做点简单而容易成功的事来激励自己
（7）快节奏、高强度工作生活一段时间后应经常改变一下，适度减慢节奏，调整调整，就像在高速公路长途跋涉，应经常休息一样。必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。
（8）当别人无意冒犯你的时候，“以牙还牙”常不是好方法，既无助于问题的解决，也会使自己精神高度紧绷，且有失风雅。不妨学会努力减少自己的“敏感”和“防范意识”，轻松应对可能效果更好。给别人宽松，也给自己回馈“松弛”的机会，特别是对待部下、
（9）秋冬季多晒太阳，适度进行户外活动，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。适度的户外活动有着多方面保健功效，简单易行。
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