自动思维的行为改变
(2021-08-06 23:00:55)
自动思维的行为改变是特定情境下的具体行为改变，例如，当你遇到困难不知道怎么办的时候，你可以学习求助他人，这个行为改变可以帮助来访者解决当前的问题。又例如，当你回想不幸往事，陷入糟糕情绪中时，你可以转移注意力，做一些别的事情，把自己从当前的情绪中解脱出来。中间信念的行为改变是行为方式的改变。行为方式改变不是针对某个具体情境的行为改变，它是针对所有这类情境的行为改变。例如，遇到困难不知怎么办的来访者，在中间信念阶段可能需要学习求助方式，即在必要情况下“求助他人”，并学习如何求助他人。至于经常陷落在往事不能自拔的来访者，在中间信念阶段可能需要学习的行为方式是“把握现在并行动起来”。
到了核心信念阶段，行为改变就已经不再是某个具体的行为或行为方式问题了，而是行为倾向的问题，它不是如何做，而是要不要做的问题。通过认知改变技术，个体发展出正性核心信念，一旦获得正性核心信念个体就能意识到：自己是有能力、有爱和有价值的，至于他人，有些人能力强，有些人弱，有些人是善良的，有些人是邪恶的。个体知道自己和他人都不是完美的，并且能够接受自己的不完美。在这些信念的基础上，个体的行为倾向概括起来就是：敢于挑战，接纳失败，扬长避短，发展自己。具体来说，一个有着正性核心信念的个体，他的行为倾向表现为三个方面
（1）对于未知的事情自己敢于尝试，成功了固然高兴，因为发现了自已的能力；如果失败了也没有什么，毕竟知道了自己在这方面的局限。
（2）对自己能做好的事情努力做好，对自己不擅长的事情放弃就可以。
（3）如果有些事情不能回避，他们愿意面对，发展自已，让自已在这些方面做得更好。简单来说，核心信念阶段的行为改变就是个体在“承受失败和享受成功”的心态下愿意采取行为的意向。
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