现在你可能会问：一“这些消极的自我对话是怎么产生的呢？”大部分情况下，这些消极念头的根源就是那些潜藏在我们内心深处的各种信念和假设，其内容大都是有关于自我、他人和生活的。这些基本的假设也可能被称为“剧本”“核心信念”“生活决策”“虚假信念”或者“错误信念”。在成长的过程中，我们从父母、老师、同伴那里以及整个社会中习得了这些信念。

它们通常根深蒂固得让我们甚至都意识不到这只是一种主观的信念，而理所当然地认为它们就是现实的真实反映。例如，你可能就持有这样一些错误信念：“我无能为力”“生活充满痛苦、挣扎”“不管我的真实感受如何，我都应该让自己和颜悦色、行为得体”。错误信念这个东西并不新奇—它就是人们头脑中那些“态度”和“观点”的一部分。错误信念是许多焦虑产生的根源。我们在前一章已经讨论过，某些类型的自我对话可能引发严重的焦虑，其中包括：总是设想着最坏的结果发生（杞人优天型思考方式）；贬低、驳斥自己（自我批判型思考方式）；强迫自己去达到一些不切实际的目标（完美主义者思考方式）。隐藏在上述种种消极自我对话模式后面的，正是那些关于自身和生活的错误信念。

例如，你可能会有这样的一种假设：“我必须时刻想着这件事，直到它出现转机为止。”但事实上，一旦你抛开这种念头，就可让自己少经受许多焦虑的折磨。