怎样停止妄想_太原心理咨询师成向东

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怎样停止妄想

(2021-04-04 22:07:10)

焦虑妄想焦虑有点像个恶性循环，你在这上面花的时间越长，你就陷得越深。这或许也可被看作催眠的一种形式。你越是反复诱发，你就陷得越深以致不能自拔。你需要有一个清晰的意图并刻意采取某些行动来阻止妄想焦虑的发生。你需要努力从这个心理循环中走出去，并且把你的精力转换到其他方面，比如锻炼身体、表达情感、人际交流、分散注意或者一个特别的日常习惯。（在一些案例中，把你的精力换到另一种你的嗜好上也会奏效。）妄想的漩涡有很强的吸力，很容易让人深陷其中。一般的抵制只能使你原地打转，并没有什么良好的效果，所以我们需要采取一套深思熟虑的行动来打破妄想焦虑。虽然这在开始的时候有点困难（特别是如果你还很焦虑），但通过一些定的练习后就会变得好些。下面是一些能够帮助你摆脱妄想的活动和经验
1锻炼身体。选你最喜欢的户外或户内运动、跳舞或者做家务。
2.做肌肉放松练习或者配合腹式呼吸（第4章中介绍了更多细节），持续5-10分钟直到你感觉完全放松，并从妄想念头中解脱出来。
3.用鼓舞人心的音乐来释放你压抑的情绪，因为悲伤或愤怒等情绪会驱动你的焦虑或妄想念头。
4.和某人谈话。谈谈焦虑之外的事，除非你想表达你的情感，就像在
5用视觉分心( visual distractions)方法。看电视、电影,玩电脑,看使人开心的书或者去摇滚广场
6用感觉运动分心方法。试试艺术创作、修理物品或者园艺。7找一个积极的爱好来取代，比如，填字谜游戏或者玩七巧板。
8.培养一个健康的习惯。把腹式呼吸和对自己很重要的积极陈述结合起来使用，坚持5～10分钟，或者直到你完全放松才结束（积极的催眠诱导能克服由焦虑妄想而产生的负性催眠）。

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