加载中…如何应对认知歪曲
(2020-10-03 17:13:44)
下面两个苏格拉底诘问可以帮助你挑战过滤引起的认知歪曲
你有没有全面地看待问题？（或者：你有没有同时考虑到事情的两个方面？）
你是否忽略了这个场景（人、物体）的积极方面？这两个问题都会提醒你去另外寻找更积极的证据，并且要同时考虑到事情的正反两方面。下面的例子可以说明这一点过滤：“微积分的半期考试我没有及格，我完了！这学期肯定通过不了！”（除了过滤，还要注意灾难化想法的使用）质疑：“我有没有全面地看待这件事情？”
反驳陈述：“我其他课程的成绩都很令人满意。至于微积分，我的家庭作业做得很好，这可以抵消考试的糟糕成绩，所以我至少还是可以通过这门课。我认为自己通过不了的想法是没有根据的。”
列举出平衡性的证据是这个例子中进行反驳的基础，类似于前面针对过度泛化的反驳陈述。这两类认知歪曲的相似之处在于它们都忽略了一些可用来反驳的证据。
练习：花一周的时间观察你的自我对话，留意是否存在过滤的例子尤其是要观察自己是否完全在用消极的眼光看待事情，是否在使用失败、没价值、没希望这一类消极词汇。在认知歪曲工作表的左边一栏写上基于过滤的自我对话，在右边一栏用理性的、全面的反驳陈述来驳斥每一条消极的陈述。
你有没有全面地看待问题？（或者：你有没有同时考虑到事情的两个方面？）
你是否忽略了这个场景（人、物体）的积极方面？这两个问题都会提醒你去另外寻找更积极的证据，并且要同时考虑到事情的正反两方面。下面的例子可以说明这一点过滤：“微积分的半期考试我没有及格，我完了！这学期肯定通过不了！”（除了过滤，还要注意灾难化想法的使用）质疑：“我有没有全面地看待这件事情？”
反驳陈述：“我其他课程的成绩都很令人满意。至于微积分，我的家庭作业做得很好，这可以抵消考试的糟糕成绩，所以我至少还是可以通过这门课。我认为自己通过不了的想法是没有根据的。”
列举出平衡性的证据是这个例子中进行反驳的基础，类似于前面针对过度泛化的反驳陈述。这两类认知歪曲的相似之处在于它们都忽略了一些可用来反驳的证据。
练习：花一周的时间观察你的自我对话，留意是否存在过滤的例子尤其是要观察自己是否完全在用消极的眼光看待事情，是否在使用失败、没价值、没希望这一类消极词汇。在认知歪曲工作表的左边一栏写上基于过滤的自我对话，在右边一栏用理性的、全面的反驳陈述来驳斥每一条消极的陈述。
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