负性情绪给人的生活带来或轻或重的不适体验，影响心理和生理健康，降低了生活质量，所以，人们大多希望消除负性情绪，从而享受愉快。这是我们的愿望，也是我们的奋斗目标。其实“解铃还需系铃人”，要实现愿望， 主要还应靠自己。

（一）正确认识负性情绪的客观性人有七情六欲，他像染色一样，组成了多彩的人生。每个人生活在社会中，工作、学习、交往等，有成功，也有失败，有得到，也有失去，同时会产生相应的心理体验，通过情绪表现出来。任何一种情绪都是客观存在的，不可缺少的，负性情绪也是如此，尽管人们为追求愉快而奋斗，为回避痛苦而努力，但痛苦、不安、焦虑、恐惧总是避免不了的，没有了负性情绪也就没有了实际意义的人生。从这一点上讲，我们要“悦纳”负性情绪。

（二）正确认识负性情绪的过程性前面我们讨论过，负性情绪表现为一种心理过程———发生、发展、高峰、下降和结束，同时伴随着能量的蓄积和发泄。我们有喜事，不能高兴一辈子，遇到悲事也不会痛苦一生，只要不重复给其能量（反复思考、重复体验），通过看书、写字、绘画、爬山、文娱、体育、交流等活动转移注意力，予以释放，负性情绪就会被时间冲淡，随时间而逝。从这一点上讲，我们要“悦送”负性情绪。

（三）认识负性情绪的正面作用任何事物都具有两面性，既有正面，也有负面，负性情绪同样如此，如果我们能多从正面认识负性情绪，就会产生美好的、积极的情绪体验。如悲痛能锻炼我们的意志，能使我们化悲痛为力量；焦虑能提高我们的预防意识，作好充分准备；忧虑能使我们三思而后行，减少决策失误；愤怒能使我们积极调动力量，战胜对手；惊恐能使我们取利避害，等等。认识到负性情绪的正面作用，就是对负性情绪的抑制和放弃，就是美好情绪的体验过程，就是良好心态的形成过程。从这一点讲，我们应该“感谢” 负性情绪。（四）用肯定的语言表达出自己的愿望人的行动和语言所唤起的大脑中的图像相符，否定的语言唤起的图像还是被否定的那个图像，所以有时你想不要怎样，事情偏偏要落到你头上，我们越害怕什么，则越容易注意什么，从而对其感受性增强。急躁的人每说一次“不要急躁”———唤起与急躁相关的图像———表现更急躁；痛苦的人每说一次“不要痛苦”———唤起与痛苦相关的图像———表现更痛苦；焦虑的人每说一次“不要焦虑”———唤起与焦虑相关的图像———表现更焦虑。肯定的语言唤起的图像是它所肯定的图像，正面感受增强。 “我是雷锋式的人”———唤起雷锋的图像———产生雷锋的行动； “我是愉快的人”———唤起愉快的图像———产生愉快的情绪； “我是健康的人”———唤起健康的图像———有健康的心情； “我是自信的人”———唤起自信的图像———有充实的心情。其实，用肯定的语言及行动，其过程就是对负性的东西的放弃，不让负性的东西在大脑中重复出现，自然就不会产生负性作用。从这一点上讲，我们应该放弃负性情绪，而用肯定的语言表达自己的意愿。

（五）询求心理辅导心理辅导是借助专家智慧，疏泄负性情绪，减轻或消除负性情绪的不适体验，是非常可取的，如支持疗法、行为疗法、催眠疗法、森田疗法、脱敏疗法、心理分析及药物治疗等，对相应的症状有很好的治愈效果。