缓解压力的方法_太原心理咨询师成向东

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缓解压力的方法

(2020-05-03 12:54:48)

并无明显的因果关系，问题的根本还是得回到个性生活压力上来。工作辛劳、对现状的不满，或觉得自己做得不够而有罪恶感就容易患胃溃疡。糠尿病是非常严重的疾病，可能会引起失明、心脏病、中风、肺炎、肾病及各种血管疾病。主要原因是由于胰岛素分泌不正常在任何地方，当你感紧张或受压力时，你需要一种放松你身体的能力，不运用这个方法，压力就会日复一日，逐渐累积直到某些巨变化发生从而使它缓解下来。放松是一种自由、迅速、平静和让人精神振奋的活动，对解决生理和心理问题、债务问题、无助感和随之而来的极度痛苦，放松是最佳选择。
补充营养，把饮食作为压力控制计划的一部分。食习惯也是导致压力的直接原因。在大多数情况下，“你的压力取决于你的饮食”。通过补充营养缓解压力，不要完全不吃那些商品化的或昂贵的“健康”食品。随着适应并不了解更多有关饮食与身体的关系，我们建立你把饮食作为压力控制计划一部分，并在不断地掘中使之成为一项有意义的活动。
找到可陶醉自己的玩耍项目。身体运动就是玩耍。儿时的玩耍是纯粹的欢乐，自由自在、兴奋不已。如果你能找出自己的玩耍项目并让自己的经常陶醉其中，对你解身心压力有巨大的作用。
控制时间是一个很有用的方法。工作时由你来控制时间，而不是时间控制你和威胁你，并对你增加压力，当你运用时间控制法缓解压力时，你最终会得到满足感成就感，心灵的平静和控制感。以上谈到了解决压力的一些理论性的方法，下面有一些具体的方法，可供你参考。
家庭商讨。每个星期，家庭全体成员找机会聚会一次，讨论一下可能会导致变化的情况或者作出有关的家庭的事。这种聚会不应该充满“抱怨”或说教，而应该让大家都有机会发表自己的意见，使大家都能享受民主的气氛。
吃饭。吃饭时间是家庭全体成员能聚在一起的时间，所以此时的重点在于营造舒适的氛围。吃饭时间大家可以互相交流一天中经历的、有意义的事情。
笑容。想一想什么事情可以让你笑出来，并且努力尝试经６０常笑一笑，也许是一部情剧片、一篇幽默的文章或是一幅漫画。总之，经常让自己笑一笑。
休假。在家庭聚会上，大家一起选定一个都可以接受的休假地点。要让家庭每一个成员都参与这一决定的讨论过程。兴趣和爱好。如果你对整个生活感到不满意，也许你应该开发一些新的兴趣和爱好了。比如你应该冒一次险去更换一个工作或回到学校中继续深造。
自信心。学会有责任心和自信心地做事情，这可以提高你的个人效率。自信心意味着你可以保障自己的权益，并且城实、直率、适当地表过你的思想感情而不会损害的利益。
情绪的发泄。情绪冲动常常是导致浪费金钱的最大原因。经常听到有人说“对我的孩子来说买什么都不过分”，还有什么“每当我情绪低落时就去购物”。这样的做法常常会屋麻烦和高消费。
控制与掌握。预先计划好可能发生的危机和工作截至日期，预先估计出自己的对此所采取的工作步骤，其关键于你是否能控制自己的生活安排。
散步。作一次散步，即使只有５分钟，使你的身体恢复清爽和愉快。散步时可以不时地跟人打招呼。
果断。说你想说的话，要坦白、城恳、直率、但不有间意伤害对方。若你优柔寡断，这不是侵犯了自己的能力，也会侵害到你本人。如果你的言辞太具攻击性，还会伤害别人和别人和权利。做一直率、果断的人，不但可以减少工作中的紧张感，也将使生活变得轻快。
工作环境。调查一下你工作环境中以下几个方面。视觉上是否有吸引力？灯光亮度如何？周围的同事怎样？如果其中任何一方面给人以压力，那么要有创造性考虑改变这种情况。
明确报偿。把休闲与自己的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己，：完成这件事后，自己会得到什么报６１偿，永远不要忽略这种报偿。
创造空间。在家中要创造一个属于自己工作和爱好的特别空间，即使是房间的小小这部分也就够了。让这个地方保持安静和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松驰一下，做一些富有创造性的事，或只是简单地呆在那儿。
美容休息。奢侈一下。去理理发、洗头、按摩、桑拿或是做面部美容，现在已有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。
娱乐杂志。订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢亲愿意尝试活动的娱乐性杂志。”每个月只花几元甚至少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。
冥想。让你的头脑有机会休息一下是非常重要的。冥想有许多方法，有抽象冥想法，可以花钱去上课，想一些美好的、感到惬意的事。
思维转变。对于你的所思所想要有控制力，当你发现自己被不好的、消极紧张的想法所烦扰，不妨暂停思维。秒钟，并有意识让那些讨厌的想法走开。然后马上积极地、有创造性地想象一些让人轻松的、平静的东西还可以想想与别人轻松愉快的关系。
旅行。在你家方圆１００公里的范围内找出一个你从未去过的地方，搞一个一日游的计划。你想：并不是只有去拉斯维加期才能享受阳光。
性生活。有时候人们需要性生活、心理治疗解决一些问题。一般来说，具有信任坦城的态度、良好的交流、可使两人共同度过很长很美的日子。
身体的想象。站在与身长相同的镜子前仔细地研究一下自己的衣着、姿态、发型、脸情。对你的样子感到满意，请你笑一笑，不满意，可以考虑花费一些时间和精力去改变一下自己。物质文明的进步，意味着精神文明的发展，然而不是必然的条件。红极一时的青年诗人顾于就因精神上的不得解脱而自杀。社６２会学家发出警世之言：２０世纪８０年代的绝症是肺病。９０年代是癌症，而２１世纪则是精神病！人有“三宝”———精、气、神，可现在不少人没有了信仰，没有了追求，成了精神的“空心人”，患上现代化社会的“流行病”。这种新的病叫做“未来的冲危”。历史巨变将使现代人不可避免地面临强烈的危机、忧患、竞争和昆迫感，每个人都将在这个浪潮中扮演着全新的角色。有人说，人生来就不潇洒。是的，正因为逆境重重，潇洒才更具有价值。一个超脱的人可以把地狱一样的生活过得像天堂，反之，不超脱的人可以把天堂般的日子过得像地狱。人有缺陷遗憾吧，但是一个强者甚至能把缺陷变为激发自己努力奋斗的动力。深受美国人民爱戴的罗斯福总统，小时候长着一幅极不大的面孔，畏首畏尾，说话直打哆嗦，沙哑气喘。如果是个庸碌无为的人，肯定自怨自艾，可以用这些缺陷来作借口疏懒消极下去，认为自己注定没有成功的希望。然而，缺陷却造成就了罗斯福的奋斗精神，这种精神甚至成了他一生伟迹中最可贵的资本。 “哀莫大于心死”。人是要点精神的。“知耻为勇”，要敢于去幻想，去塑造一个“壮美的人生”，期待一份灿烂的辉煌。让平静如水的生活，有一点激情和喝彩。一一生追求什么？追求生命的燃烧，希望能够得到一些结晶，而不足一堆灰烬。高质量的生活，等于延长了自己的生命。 “磅礴万物，挥斥八方”的雄风，表明了潇洒人生的极至境界。引导人们走出心灵的黑暗角落，活出最佳的人生状态

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