每一个人都需要赞扬和肯定，然而大多数与焦虑和恐惧症做斗争的人都对他人的认可有过度的需求。这样的心理常常起源于内在的缺陷感和无价值感。对他们而言，不在无限度的满足他人的要求或者说不，往往非常困难。一直牺牲自己去迁就他人，长此以往的后果是由于没有考虑自己的基本需求而悄悄滋生出巨大的挫折感。

      以下方法可以避免对认可的过度需求：

       一、形成对认可的现实观点：一些不合理的观点包括“我觉得我很好，每个人都应该喜欢我”；“别人的批评无非是为了强调我多么无用的事实......相反的观点是“无论我好或不好，总有一些人不喜欢我。一个人在另一个人眼里是讨人喜欢或者讨人厌的，往往是非理性的思维的产物”......

     当你觉得自己讨人厌或者被排斥的时候，不妨冷静下来想一想，别人对你的否定态度是由于你做的事情呢，还是仅仅是由于他们对一些与你根本无关或相关甚微的事情感到不满而已。问问自己，你是不是对别人的一些评价或举动过分介怀了。

     二、客观面对批评：过度需要他人认可往往伴随着对批评的处理不当，可以试着改变对待批评的态度，忽视那些没有根据的批评，而将那些有建设性的意见视为有益的学习经验。比如说审视批评的来源，确定批评的理性成分。

       也须知道即便是有益的批评也只与个别行为有关，并非针对某个人。即便批评让人不愉快，不代表你被完全排斥或否定。

       三、判断并消除相互依附：相互依附被定义为一种克己利他的倾向，表明你对他人的迁就已经达到了总是忽视自己的感受和愿望。从根本上消除依附，需要你学会爱自己，对自己好一点。在适当的情况下说“不”。