十种非理性观念
(2017-11-30 11:25:32)
当我们有情绪困扰时，每个人心里都会产生许多想法，这些想法中有理性的和非理 性的，而非理性的想法常造成不愉快，影响我们的生活。若要减轻烦恼，去除情绪困正扰，就必须去分辨自己的想法，哪些是理性的？哪些是非理性的？所谓理性的想法就是确认指符合现实，客观、合理、合乎逻辑的想法。而非理性的想法表现多种多样，埃利斯发知现常存于一般人想法中的非理性观念有以下十种。减轻
１．非理性观念之一———我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许烦每一个人都有自己特别的、不同的口味，所以，“被大家赞美、喜爱”是绝不可能恼达到的目标。若心中有此观念，势必将大部分的时间、精力花在如何获得别人的喜欢上，即使被人称赞，又担心被人喜爱的程度有多少？更会担心这些赞许能持续多久，整个人会没有安全感而成为自毁前途的人。唯有真正爱自己，不疑神疑鬼求诸人，才会肯定自我，而被别人所接受。
2、
非理性观念之二———一个人必须非常能干、完美，且在各方面都有成就，这样才是有价值的人
“我每门课程都想考全班第一名，我必须每门课程都考全班第一名，我一定要考到，若考不到的话，我就太差劲，是个没有用的人，完全没有价值了。”
一个人努力充实自己，希望自己能干、成功是非常正常的；但是完全以分数作为自我肯定的标准，考试考不好就觉得自己没价值而增加自卑感，变得怕考试、怕犯错、怕失败、患得患失，就更不易达到自己想要的目标了。
３．非理性观念之三———有些人不好，邪恶卑鄙，他们是坏人，应该受到严厉的责备与惩罚虽然我们应该对自己所做的事负责，但是人难免会犯错的，“错误”或“不道德”
的行为是个人愚笨、无知或情绪困扰的结果。当某些人犯错时，我们可以这样想：“他们做了不对的事情，可能的话，我尽量引导他们不再犯同样的错误。”不要抱持完美主义，把价值观念绝对化，以自己的优越感不严厉地谴责他人、否定他人。
４．非理性观念之四———事情都应该是自己所喜欢或期待的样子，假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很苦恼约好礼拜天去郊游，计划了许久，一起床却发现乌云满天，下着大雨，“老天专和我作对”，因此，感到十分苦恼，就是非理性了。
“世上不如意者，十有八九”，苦恼并不会使事情变好，我们应想办法去努力改善状况，如果不可能改善，我们应学习去接受事实。把欲望的满足视为通往幸福大道的人，才会把期待的受挫视为可怕的灾祸。
５．非理性观念之五———人的不快乐是外在因素所引起的，一个人很难控制自己的忧伤和烦恼
“她妒忌我，背后老说我坏话，使我又气又闷，快受不了要发疯了。”事实上，外界事件对一个人不会产生任何损害，自己对“别人的批评”的态度和看法，才会使自己受到伤害。我们不愉快的情绪是自己的想法和内化句子（即自己重复告诉自己的一些话）所组成，只要能练习改变想法，控制情绪，我们便不会再认为忧烦是外界加到自己身上的。
６．非理性观念六———对可怕危险的事，我们必须非常关心，应该时时刻刻忧虑它可能会发生
“火灾太恐怖了，家中万一失火就惨了。”“街上交通好乱，弟弟会不会发生车祸？” “爸爸血压高，会不会中风？”
聪明的人应该知道灾祸并不因他焦急就不前来，相反的，忧虑不安只会使人失去客观，更无法有效地处理危险。考虑“危险事情发生的可能性，并计划如何加以避免，万一发生时该如何减低其后果”，此系明智之举。但这却与担忧害怕、焦虑不安有所不同。担忧只会使人感到更难过，不会有什么益处。
７．非理性观念之七———逃避困难或规避责任，要比面对它们容易抱持这种观念的人，在决定逃避时，可能会感到片刻的轻松，但是只注意到一时的舒适，忽视了长远的考虑，非但无法解决问题，反会带来更多的困扰。有理智的人，会不带怨言地处理该做的事，他会发现“自信”是在真正做事中培养出来的。
８．非理性观念之八———一个人必须依赖他人，且必须有一个强者为靠山虽然我们必须分工合作，相互依赖，但是太依赖别人会使一个人缺乏主见，丧失独立，易感到无助而焦虑不安。有理智的人，在情况需要时虽也会向他人求助，但他着重于追求独立及自助。凡事自己独立尝试，虽偶尔会失败，但失败并不是可怕的灾祸，“失败乃成功之母”，偶尔犯错，其实也坏不到哪里，可得到一些经验啊！
９．非理性观念之九———一个人的过去经验和历史是对他目前行为极重要的决定因素，过去的影响永不消失
“我以前就是这样，改不了啦！”“我遗传了爸爸的坏脾气，没办法改了。”第有些人认为他们的性格、习惯和行为模式，是受过去的影响，无法改变。他们经常五章把“没办法”挂在嘴边，是真的没办法吗？事实上是“很困难”，但不是“不可能”，只 是他们不肯用脑罢了。这些人把责任推给过去，不愿对现在负责，不肯做任何努力，因杞人循苟且，固步自封，故常表现出适应不良的现象。忧天
１０．非理性观念之十———一个人碰到种种问题，都应该找到一个完善正确的答案，否则那将是糟透的事情人
“真不知如何是好？我没办法决定！”“小林动作好慢，考虑在哪家买书，都要想半人笑个小时。”他痴很多人相信“问题必有一个完善的解决途径”，他们自认为凡事皆须完善美好，他 们总是活在一个不肯定又不完美的世界中。可是就我们所知，这个世界并没有确定、完正善、绝对的事。“求绝对的完善”会使人不切实际，放弃一个实际可行但不完善的方案；确认而期待一个完美的答案一举成功，只会使人一再拖延而问题仍未解决。上述十个非理性观念，似是而非，均与现实不符。存有这些观念的人，容易发生情减轻绪困扰，常觉得心情不舒畅，工作无效率，有罪恶感，不幸福。倘若一个人能去除所有烦的非理性观念。他会比较容易获得工作效率、快乐的生活，有愉快的。
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