加载中…上班恐惧症对策建议
(2015-09-21 22:32:56)
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恐惧症注意力肚脐对策建议人际交往 |
１．调整自己的认知，增进职业适应要正视这样的现实：（１）每个人都不可能老是停留在学生时代，人最终都得走向社会。（２）整天对上班忧心忡忡，除了使自己的心情不愉快以外，无法改变即将发生的任何事情。所以，与其消极被动地担心上班，不如积极地去适应这一现实。
２．有意识地适应人际交往情境如前分析，害怕与人打交道是许多人产生“上班恐惧症”的重要原因，为此，可以利用系统脱敏的心理治疗方法，逐步适应人际交往情境。比如说，刚开始时特意到有陌生人的地方去，诸如舞厅、公园，并有意识地与一位陌生人进行简短的交谈，这可能会令人紧张，但经过多次练习后，可以缓解紧张情绪。通过这种办法，最终可以使自己面向大庭广众演讲而毫不畏惧。
３．转移注意力转移注意力也是一种行之有效的方法。有“上班恐惧症”的人，往往把自己的注意力过分集中在对上班问题的担忧上，所以才会产生恐惧情绪。转移注意力是使个体不去想这些事情，常用的方法是让个体忙于一些自己感兴趣的事，既可以参加一些休闲活动，包括旅游、参加武术训练等，也可以做一些有社会意义的事，比如参加公益活动、给中小学生做家教。这些活动都可以转移注意力，使个体没有时间去想其他事情。
４．进行放松训练舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸阶段。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓慢而自然地向体内吸气，然后再一边将肚脐向背部靠近、一边呼气。这样的放松训练，要尽可能做得缓慢，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：”真舒服！”在此过程中，身心都将会感到舒爽，产生心旷神怡的感受，即使是在恐惧不安时，亦会收到驱散恐惧、镇定精神，获得心情舒畅之效。
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