治疗恐惧“垂直箭头法”
(2015-08-15 23:56:31)
“垂直箭头法”可以帮助你準确地找出自己的无声假设。用来证明消极想法的不真实性的。你通过逻辑推理、查验事实、做试验以及其他方法来验证你的消极想法是不现实的。
而垂直箭头法阐述的则是完全相反的机理。它要求你首先照单全收那些消极想法，并试想这样的想法最后会将你引入何种境地。这种方法可以帮助你认清那些对你的自信心、人际关系以及工作设置了重重阻碍的、不必要的自我伤害的思想。下面介绍具体方法。首先，确定某件烦心事使你产生的消极想法。我们可以假设你正在复习考试，可是脑海中不断出现这样的想法：“如果我不认真复习，我就会考砸。”它使你感到紧张，无法集中精神。
那么，将这个想法写下来，并在它的下方画出一个向下的箭头（请参见下面的示意图）。这个箭头的意思是：“如果这个想法是真的，为什么它会令我心烦呢？它对我意味着什么呢？”例如复习考试这件事，你可能会想：“如果考砸了，我就不能通过这门课程了。”那么，把它写下来，作为你的第二个消极想法，并在它的下面同样画出箭头。记住，向下的箭头永远都代表着如下内容：“如果这个想法是真的，为什么它会令我心烦呢？
它对我意味着什么呢？”这些问题将引导你进入一个又一个的消极想法，依此类推。等你將能想到的消極想法都寫下來之後，检查一下你所写出的内容。问一问自己：“这些想法所反映出的是怎样的人生价值观？我对於最基本的快乐和自信是如何定义的？”现在，下面的示意图中列出了四个自动生成的思想。其中都包含了哪些无声的假设呢？
将你的想法写下来：１．２．３．答案：这些自动生成的思想包含了这样几种无声的假设：
（１）在生活中我必须成功才能令人生变得有意义，才能得到大家的喜爱和尊重。
（２）我必须得到所有人的认可才算是一个有价值的人。
（３）如果我没有达到某个目标，那真是个灾难。再次回顾这些例子，看看你是否会认同。
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