紧张性头痛的心境调适
(2014-11-06 00:25:24)
头痛的原因很多，处理起来也非常棘手。感冒可以头痛，眼耳疾患也可以头痛，头部外伤、颅内病变等等均可引起头痛。然而，最常见的，还是由于情绪变化引起的紧张性头痛。它往往表现为颈部、额部和头顶有紧束感、压迫感和牵拉感的持续性钝痛。
有调查表明，在各种头痛中，紧张性头痛占90%左右。它的发生与心理因素密切相关，因此又被称为心因性头痛。
心理社会应激能促使紧张性头痛的发生和发展。失业、失恋、婚姻关系紧张或破裂、人际关系紧张等不良生活事件，都会给人带来痛苦和烦恼，使人产生焦虑、压抑等情绪反应。机体在难以适应这种突然变化，或长期处于紧张状态时，就很容易导致紧张性头痛的发生。
个性特征也与该病有联系。通常表现出好强，对自己要求过高、过分谨慎及固执、孤僻、敏感等特征，这种个性使人长期处于紧张、焦虑和恐惧的情绪反应之中。也有些人表现出来的却是乐观，以及有很强自控能力的形象，由此引起的情感压抑和强烈的内心冲突，常常也会导致紧张性头痛。
紧张性头痛的发生机理，多认为是长期的紧张情绪引起头、颈、肩部肌肉持续的紧张收缩，导致肌肉供氧不足，产生乳酸，并在其刺激下发生头痛。紧张性头痛常常反复发作，难以治愈。
患者常常怀疑自己是不是脑子里面长了东西，出了问题等，十分痛苦，这种痛苦又会加重头痛的症状，形成恶性循环。
紧张性头痛的治疗主要依靠心理调适。恢复并保持良好的心境是治疗的关键，也是巩固疗效的关键。松弛法对于缓解紧张情绪，减轻和消除紧张性头痛的症状有比较好的效果。可以采用渐进松弛法交替收缩和放松头颈部的肌肉群，体验肌肉的紧张和松弛程度，同时慢慢地做深呼吸，注意保持呼气和吸气的节律。也可以采用观想法进行放松，
想象自己躺在洒满阳光的沙滩上，微风在轻柔地按摩自己的头部、颈部和面部，舒服极了……想象出最让自己放松的画面，保持几分钟，这对于紧张性头痛的治疗也非常有效。
因紧张性头痛与长期焦虑、精神紧张、过度疲劳等有关，所以，避免精神刺激，生活规律化，戒烟限酒，养成良好的生活习惯是非常必要的。
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