松弛法缓解紧张状态
(2014-07-02 23:15:56)
现代社会，工作和生活节奏越来越快，人们精神高度集中，常常感到极度紧张、疲惫。长此以往，就会出现体力不支、情绪低落、注意力涣散、工作效率降低等现象。古语说：“一张一弛，文武之道也。”所以，紧张之余，您需要松弛一下了。松弛是解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我保健方法。医学研究表明，松弛可以产生多种有利于缓解紧张状态的生理效应，包括：血压降低、脉搏减慢、代谢率下降、耗氧量减少、瞳孔缩小、周围血管扩张、末梢温度升高等。松弛不仅可以缓解紧张状态，也可作为多种疾病的辅助治疗。当哮喘患者预感哮喘将要发作时，可用松弛来减轻焦虑，缓解病情；产妇运用松弛，可以减轻临产时的疼痛；手术前运用松弛，不仅可减少对手术的顾虑和恐惧，还可减轻术后的疼痛。在疾病康复过程中，松弛能起到增强信心的作用。
对于松弛，我们并不陌生。很早以前，人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步等能使人身体松弛；音乐、钓鱼、静坐、欣赏图画等能使人精神松弛。印度的瑜珈和日本的坐禅等也包含有松弛的内容。为了消除紧张，调适心境，我们需要学点松弛技术。松弛技术种类繁多，但一般认为，一项行之有效的松弛技术应该包含如下5个要素：
1. 环境。安静的环境有利于松弛。环境中还应当能够有条件让人保持被动、舒适的姿势。
2. 姿势。要求被动、舒适。坐着或躺着都可以。
3.
呼吸。要求用腹式呼吸，深而且慢，注意保持呼气和吸气的节律。正确的呼吸是松弛的关键。
4. 精神内守。也就是集中注意力。
5. 松弛肌肉。降低肌张力。要让肌肉放松，应当先让肌肉处于过度紧张状态。
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