好心境，好睡眠
(2014-07-01 01:29:26)
您的睡眠好吗？您可曾受到失眠的困扰？失眠是指人非常想睡，但上床后却又睡不着或夜里容易惊醒，醒来以后难以再入睡，或者是醒得太早。失眠的人对睡眠时间和睡眠质量都不满意，醒后不解乏，精神不振。
哪些人容易失眠呢？据调查，注意力高度集中的从业者，包括脑力劳动者、白领阶层、司机、精密仪器操作者、危险工种等。由于工作高度紧张、工作及心理压力较大、倒时差、频繁倒夜班等原因，这些人成为失眠的高发人群。此外，老年人失眠也相当常见。
研究表明，成年人对睡眠的需求并不是随着年龄的增长而减少，人们通常理解为年纪越大对睡眠的需求就越少，实际上并非如此。
早在1978年，美国科学家就对老年人的睡眠障碍进行了调查和研究，结果认为，老年人需要的睡眠和年轻人没有明显差别。尽管老年人夜间睡眠在减少，白天频繁出现小睡的时间却比较多，睡眠时间的总和与年轻人的总睡眠时间相等。老年人睡眠觉醒次数增多，夜间睡眠时间缩短，这说明老年人的睡眠质量并不好。
现代社会的紧张压力，睡眠时间的人为剥夺，使失眠发生率呈急剧上升的趋势，其危害性日益突出。
失眠对健康有哪些危害呢？长期慢性失眠对人的生活有非常严重的影响。失眠的人精力不足、体力差、小病不断，表现倦怠懒动、昏昏欲睡，做什么事都没有兴趣，注意力不能集中、记忆力下降、反应迟钝、判断失误，是引发许多意外交通、工伤事故的主要原因之一，其发生车祸比没有失眠的人多两倍。失眠也使人情绪不稳定，易怒，对压力的承受能力降低，不愿意与人交往，对别人的言行非常敏感。
随着失眠程度不断加重，自身的焦虑情绪也会日趋严重，对白天症状不能自控以及晚上睡不着感到焦急，这往往会使少数患者萌发生不如死的念头，甚至走向自杀，不仅自身陷于痛苦之中，也给家庭和社会带来了不安宁的因素。此外，失眠也容易诱发或加重各种躯体和精神疾患，与高血压、心脏病、脑血管病、痴呆症、夜间猝死、内分泌代谢障碍疾病以及性功能障碍等均有密切的关系。
在应对失眠的诸多方法中，调适心境就显得尤为重要。
失眠不是病，就像发热一样，是很多原因引起的症状之一，可能是躯体疾病伴发的症状，也可能是因为不良生活习惯、环境因素引起的。目前，失眠的原因80%归属于心理因素。因此，在应对失眠的诸多方法中，调适心境就显得尤为重要。我们可以从以下几个方面进行心境调适，消除失眠带来的不良影响。
首先，不要太在意睡眠不足引起的白天不舒服的症状，这些症状只是暂时的，要学会忍受，以免引发或加重焦虑的情绪。
其次，要忘记睡眠问题。睡眠好的人从来不会在上床后就开始担心是否能睡个好觉，正因为不担心才能睡得好。要树立“睡眠是生活的一部分”的观念，我们根本不用特别考虑它，忘记睡眠才能尽快入睡。
第三，睡不着就不要呆在床上。很多失眠者早早就上床，等待睡眠，实际上，这样有效睡眠时间较少，睡眠效率较低，会产生焦虑情绪，从而加重失眠症状。躺在床上的时间应该是自己认为能够睡得着的时间。
比如说，一个人通常在床上呆9个小时，但只有5个小时能睡着，那么他就应该在床上呆5个小时，呆在床上的时间可以逐渐增加，直至拥有充足的睡眠。
第四，自我暗示有助于睡眠。有时睡不着仅仅是因为自己认为自己会睡不好。如果改变一下信念，告诉自己，“安睡也是可能的”，同时坚信自己的睡眠能力，以安宁的心情迎接睡眠，睡眠就会变得越来越容易。临睡前默默的暗示自己：“我会轻松入睡，而且一整夜都会睡得很香”，这种自我暗示，对很多人都会收到明显的效果。
第五，松弛入睡。我们在前面已经介绍过松弛的技术，可以尝试着结合自己的实际情况应用。比如，可以采用所谓重感法进行自我松弛，效果较好。具体操作过程为：可从头到脚，也可从脚到头。如果是从头到脚的顺序，首先想象自己的头发重，随着默想似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重、肩部发重、臂部发重、手部发重，之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢地，只要默想到
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哪里，哪里就会觉得像灌了铅一样重，似乎动弹不得。开始默想一遍要20～30分钟，慢慢地，以后几分钟就能做一遍。当然，前面提到的观想法对于失眠也很有效。
相信通过您自己的努力，您一定会拥有好的睡眠。记住，健康的睡眠在您自己的掌握之中。
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