采用系统脱敏法进行心境调适
(2014-07-01 00:48:48)
在心理学上，驾驭心境、摆脱恐惧的方法叫系统脱敏法。系统脱敏法又称交互抑制法，这种方法主要是通过不同层级的暴露，逐级暴露出导致恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗出现的紧张、焦虑情绪，从而消除恐惧。系统脱敏法是美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与紧张焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下，呼吸、心率、血压、肌电、皮电等各种生理生化指标，都会表现出与紧张焦虑状态下完全相反的变化。这就是交互抑制作用。根据这一原理，在心理调适时可以从能引起较低程度的紧张、焦虑反应的刺激开始进行。一旦某个刺激不会再引起焦虑和恐惧反应时，便可呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。
如果一个刺激所引起的紧张焦虑在能忍受的范围之内，经过多次反复呈现，就不再会对该刺激感到紧张焦虑。这就是系统脱敏法的原理。类似系统脱敏法的心理调适方法在中国古代也有过运用。据《儒门事亲》记载，王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，半夜正好赶上盗贼烧房子，于是受到惊吓从床上掉下来。从那以后，每听到声响，就会受惊昏倒不省人事。家人不得不轻手轻脚，不敢贸然弄出声响。很多年都没有治好。医师戴人诊断后，让两个侍女执王德新妻子的双手，按到高椅子上，在面前放一张小桌。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌子，她非常震惊。戴人说：“我用木头敲桌子，你害怕什么呢？”后来，她稍微安定了一点，戴人又敲桌子，她已经不再像以前那么害怕了。又过一会儿，连续敲桌子三五次，又用木棍敲门，又暗中让他人敲她背后的窗子。慢慢地，她从惊恐中安定下来。晚上，又叫人敲打她卧房的门窗，接连好几天，从天黑到天亮。两个月后，即使是听到打雷的声音，她也不再惊恐害怕了。采用系统脱敏法进行心境调适应包括以下3个步骤：
1. 建立恐惧或紧张焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏法的依据和主攻方向。
2. 进行放松训练，可参照本书相关章节的内容进行，一般需要6～10次练习，每次
30分钟，每天1～2次，达到全身肌肉能够迅速进入松驰状态就算合格。
3.
在放松的情况下，按某一个恐惧或紧张焦虑的等级层次进行脱敏。首先进行想象脱敏训练。从最低层级到最高层级，逐级训练。想象会引起恐惧的情景，要求生动逼真，像演员一样进入角色。先可坚持30秒钟左右，实在无法忍耐而出现严重紧张焦虑的反应时，采用放松法对抗，直至达到最高层级的恐惧情景也不出现恐惧反应，或有轻微的反应但能忍耐为止。一般忍耐一小时左右视为合格，可进入下一层级的训练。如果在某一层级训练中仍出现较强的紧张焦虑反应，则应降级重新训练，直至完全适应为止。
想象脱敏合格后，可进入实地适应训练阶段。这是摆脱恐惧的关键步骤，也是从最低层级到最高层级，逐级训练，以达到心理适应。一般都需要重复多次，直到紧张焦虑情绪反应完全消除后，才能开始下一层级的训练。每星期调适1～2次，每次30分钟左右。比如一个过分害怕狗的人，在调适过程中，可以先想关于狗的事情，习惯后再看狗的照片；等到看惯了，不害怕了，再去接触形象逼真的玩具狗；再靠近笼子里的狗，接着慢慢伸手去摸，最后才去抱它，逐渐消除对狗的恐惧反应。
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