对念头的处理：你正在上课，突然头脑中闯入一个念头“茄子”。茄子就是茄子，不要认为这个念头有什么不好而加以驱赶，也不要认为这个念头很好而进行玩味。然后紧接着出现“吃茄子”“茄子好吃”的念头，没关系，这些都是一些单纯的念头，仍然不要管它。这就叫不纠缠。纠缠是什么，纠缠就是赋予念头某种意义，就是疑问和解答，是思维过程的展开，比如为什么出现茄子的念头，为什么要吃茄子，茄子为什么好吃，吃了茄子会怎么样，等等。只要不纠缠，对它不感兴趣，单纯的念头就会像风一样来去无踪。而你的有意注意要始终保持在听课上。

注：上课时的“当下”是听课，主动训练时的“当下”是鼻根。

艾滋病和茄子：作为事实，两者是不能等同的，但作为念头，两者完全可以等同，没有差别，因为念头不能等同于事实，在念头变成事实之前，所有的念头都可以等同，甚至毫无二致。所以，你现在把闯入脑海的“艾滋病”当作“茄子”就好了，别管它，让它自生自灭，你该做什么还做什么。闯进脑海的所有念头，不管多么荒唐、下流、邪恶和不可思议，本质上都是“茄子”。

你对正在做的事情的注意是有意注意，对大脑中出现的杂念、妄念或强迫念头的注意是无意注意。无意注意只要不去管它，就会自动消失，如果试图压制消除或参与进去分析研究，就把无意注意变成了有意注意，等于把杂念抓住了。比如上面那个关于“茄子”的念头。正确的做法是继续保持有意注意在当下该做的事情上。坚持做当下的事情，有意注意就可能变成无意注意，即形成一种习惯，继而变成一种特点，以后在做事情的时候，能很快地投入其中了。这就是从量变到质变的过程。

                       本文来源：太原圆成心理咨询研究中心