放松技术经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等不良情绪；它既可以应急，也可以作为一种自我训练技能。身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是互相抑制的；在同一个人身上不可能同时存在放松、紧张这两种状态，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或消除。放松技术就是一套使全身肌肉得到深度放松的技术，目的是以放松的状态去对抗紧张的状态，最终缓解和消除紧张情绪。准备工作找一个基本没有外在干扰的空间，身处其中觉得舒适、愉快。坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，尽量让自己感觉舒服。解除有压迫感的饰物、眼镜、手表等。闭上眼睛，做几次深呼吸，使情绪平稳下来。放松的方法针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力；然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态； 5～10秒钟之后，解除紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉。用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉群。

                             本文来源：太原圆成心理咨询网