本文摘自 太原圆成心理咨询网

     无论人的一生多么一帆风顺，总会有令人紧张，感到压力的时刻降临；尤其那些事业成功人士。误会、争执以及竞争都可以增加心理负担。只有适当减压，才能保持良好的心境。在这方面，
       美国专家提供了下列几点减压建议： 1必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力实现它。哪怕在这方面所取得的是微不足道的成绩，也会令你心情舒畅。 2如果面对困难，你感到孤立无援时，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈，远胜于服用一包镇静剂。 3清除压力产生的根源。如果你意识到与同事的冲突和工作的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，真诚合作。4有时我们会碰上无所事事的时候；如排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时，一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。 5审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激使人紧张的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具如淡蓝色最易稳定情绪。6同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。 7给自己在时间上留有余地。如果心生烦恼是因为时间不够造成的，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划，每天早晨早起点，哪怕是15分钟也行。另外还要学会忙里偷闲。 8丰富业余生活。有点闲情逸致，下棋、钓鱼、养花等。另外试着为自己的生活添加一些笑声幽默，看看喜剧电视。 9多听音乐。音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。哼哼小调，可驱散紧张情绪。 10定期进行体育锻炼。有规律的体育锻炼，除健身外，还可养性。良好的身体素质，是战胜压力的基础。学会摆脱压力在我们每个人的生活中，总会有不同程度的压力伴随着我们。尤其是在竞争如此激烈的现代社会，许多人身上仿佛时时笼罩着一层压力，以至于喘不过气来。从某种意义上讲，压力并不是一件坏事。相反，一定程度的压力对我们是有利的，因为它可以促使我们“内部机制”加速运转。
      但是，一旦你将压力转化为苦恼，变成紧张和焦虑，它就会成为成功的敌人了。压力可能来自于我们自身自身压力，也可能来自外部外界压力。当压力紧张和焦虑支配你时，你应该认识到，问题的关键在于自我控制情绪和反应。其实，你可以做一下深呼吸和放松练习，这种练习会把你所担心发生什么的怪念头清除出去。当你完全放松后，就可以估量这种压力了，这时你应该从以下几个方面分析一下这个问题：①什么情形使你感到困扰?② 从你的整个一生来看，这种情形具有多大的重要性?③你的优势是什么? 让我们看看下面两个例子吧，看其中的两位主人公是如何应对压力的。
       劳拉是一位家庭主妇，她还是一名非全日制工作的秘书。她常处在自我产生的压力之下。她具有一种洁癖，是一个至善论者，可以说，“清洁简直是她的上帝”。由于她每天都在做一些无休止的杂务，生活就显得平淡枯燥：起床、准备早餐、洗盘子、整理房间、更衣、送孩子上学、上班打字、归档、接电话、整理记录、接孩子回家、准备晚餐、洗衣服，然后又是洗盘子、晚上看电视时要熨衣服和缝纫，直到最后瘫倒在床上。比起丈夫和孩子，劳拉的负担要重得多，她要把这种紧张的节奏一直保持到周末。而到了周末，她则更加忙碌。为了使亲人们度过愉快的周末，她要去超市和商店采购，还要自己做一些可口的食物，然后又是清洗、整理。周末的晚上又是在忙忙碌碌中度过。到了星期日，全家人又坐上汽车去游览，例如博物馆、展览会、历史名胜等等。几年以后，劳拉住进了医院。医生诊断她是由于劳累过度而导致身体失调。丈夫和孩子也从紧张中得以暂时解脱，她本人则可以利用这段时间对以往的生活做一番总结。经过思考，劳拉得出下列结论：①使她感到烦恼的是，她从来没有足够的时间去干她应该干的事情。②把这种压力没有足够的时间去干应该干的事和她以后的生活幸福的家庭生活，抚养孩子，满意的事业前途联系起来，劳拉得出了符合逻辑又非常简单的结论；
      房间只需要一般的清洁；裙子不用自己熨，也不必亲自做蛋糕和面包，因为这些旨在尽善尽美的事同人生的主要目标比起来，没有多少意义。认识到将一些工作交给他人去干，以及降低她对自己和家人提出的要求的重要意义，对于劳拉来讲，只有一步之遥。如果说上例中的劳拉因为自我压力导致身体失调，那么，下例中的马科斯先生则属于另一种情形了。马科斯不得不承受一种外界压力。当他获得会计学学位后，便从纽约搬到了一个偏僻的小城居住，并在当地的银行里找到了一份工作。马科斯喜欢小城的生活，但同事们对他的敌意却使他感到烦恼。干了几个星期后，马科斯就发现，当银行经理用幽默而又狡诈的1：Z1 气谈论这个“纽约人”时，已经暗中破坏了他和其他同事之间的关系。马科斯，这个既有头脑又有自信心的年轻人，决心不理睬他们的奚落。后来，由于这种情况更为糟糕，他试图和同事们把话谈开，最终要求经理终止他那没完没了的奚落和非难。然而，事情进一步恶化，并引起了争吵。马科斯针对这种形势，得出了下列结论：①最使他感到烦恼的是，他必须时刻防备他人的暗算。②他在银行的工作不是永久性的职业，而是他不断发展的事业的第一级台阶。目前的状况对他的事业发展是有害的。所以，马科斯辞掉了这份工作，并在另一家银行找到了工作。可以说，上面两个例子很具有代表性，我们很多人平时在生活和工作中都会感受到这种压力。当你遇到类似情形时，是否也能思考一下，并得出自己的结论，然后做出打算，也像他们一样，把自己从生活的压力中拯救出来呢?我们总是抱怨那些使我们处于某种压力下的人和事，如我们的老板、我们所处的环境等等，而从不去检查一下压力的承受者——我们本人。确实，压力不是我们造成的，但大多数情况下，恰恰是我们自己招来的压力。