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焦虑失眠怎么办？现代社会，不少人正受着失眠症的困扰，而引起睡眠不好的一大原因就是焦虑。那为何焦虑会影响人的睡眠质量？万一焦虑失眠怎么办？有专家表示睡前做一小时的简单家务可改善焦虑失眠，这是真的吗？下面我们就一起来详细了解焦虑失眠的原因及其治疗方法。

　　焦虑失眠的原因

　　人的心理状态对睡眠的好坏发生着重要的影响。焦虑不仅是心理性失眠的重要原因，也是顽固性失眠加重的因素。科学研究表明，睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动。假如上床后就担心“我又要睡不着了”、“我怎么还醒着”，这就等于给自己施加压力，越是想控制睡眠，机体就变得越是警觉（越是容易醒）。睡前形成焦虑就会引起心率加快、呼吸急促、睡意全消。

　　焦虑失眠的应对方法

　　现代人压力大，常常反应在睡眠质量上，出现睡不好的状况，像打呼噜、磨牙或是不定时地翻身等，几乎每个人都会出现类似情况。心理医生指出，改善睡眠先从睡前焦虑着手，在睡前1小时进行简单的肌肉放松、腹式呼吸法，或是简单的清扫动作，都有改善效果。

　　具体的实施方法为：在睡前1个小时做一些比较轻松缓和的家务，如晾衣服或整理抽屉。心理医生解释说，透过规律的动作和舒缓的方式，像是腹式呼吸法、简单的伸展操等，可以让大脑放松，换句话说人脑和电脑一样。

　　总之，睡前简单的家务有助睡眠是有一定的依据的。一般对付这种焦虑失眠要使用放松的技巧，传统的气功、冥想、瑜伽进行调神、调息在减轻焦虑情绪方面都有相似之处。记住睡眠是自然来临并需要自然维持的一种过程。还有一种对付睡眠焦虑的方法是坚持只有当困倦来临时才上床。有时可能需要使用药物治疗，此时也不要急躁，应配合放松技巧，连续使用一段时间，使之逐渐发生作用。

　　如果不知道焦虑失眠怎么办，不妨参考上述内容，当然，如果还需要向专家做焦虑或失眠等心理咨询，都可与本站专家在线交流，倾述你的烦恼。解决你心中的困扰。