本文摘自 太原圆成心理咨询网 

   现代社会是充满机会与挑战的时代，或者说是个“危险”与“机遇”同在的社会。在这样的环境中，保持一份豁达从容似乎很不容易，很多人或许都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把我们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。
测试开始：
太原圆成心理咨询焦虑自评量表
填表注意事项：下面有２０条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有４个方格，表示：没有或很少时间；小部分时间；相当多时间；大部分或全部时间。然后根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里划一个&radic。没有绝大或小部相当部分很少分多或时间时间时间全部
时间
１．觉得比平常容易紧张和着急１２３４
２．无缘无故地感到害怕１２３４
３．容易心里烦乱或觉得惊恐１２３４
４．觉得可能将要发疯１２３４
５．觉得一切都很好，也不会发生什么不幸４３２１
６．手脚发抖打颤１２３４
７．因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼１２３４
８．感觉容易衰弱和疲乏１２３４
９．觉得心平气和，并且容易安静地坐着４３２１
１０．觉得心跳得很快１２３４
１１．因为一阵阵头晕而苦恼１２３４
１２．有晕倒发作，或觉得要晕倒似的１２３４
１３．吸气呼气都感到很容易４３２１
１４．手脚麻木和刺痛１２３４
１５．因为胃痛和消化不良而苦恼１２３４
１６．常常要小便１２３４
１７．手常常是干燥温暖的１２３４
１８．脸红发热１２３４
１９．容易入睡并且一夜睡得很好４３２１
２０．做恶梦１２３４
测试结果：
主要统计指标为总分。把２０题得分相加为粗分，把粗分乘以１．２５，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是５０分。分值越高，焦虑倾向越明显。
心理评析：
焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受，无法做出反应，丧失了自主性。
１．改变你的态度。从正面的角度看待事物，危机也可能是转机。
２．保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己。
３．想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
４．反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
５．暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布。
６．向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
７．深呼吸。
８．放声大喊。
９．伸展肌肉有助于缓和焦虑。
１０．按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
１１．按摩太阳穴可缓解疼痛及松弛颈部的肌肉。
１２．左右移动下颚，可松弛脸部肌肉。
１３．上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
１４．洗热水澡。
１５．运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉。
１６．听音乐，可放松肌肉，也释放心灵。