案例陈某某，男，岁，大学二年级学生。性格外向，心直口快，但说话不注意时间和场合，也不看对象，经常随心所欲，出口伤人。情绪多变，常常喜怒无常，经常成为情绪的奴隶，任由情绪来摆布。高兴起来，似乎自己就像生活在天堂，一切都得意忘形。沮丧起来，又觉得自己在地狱，一切都悲观丧气。做一件事情，不考虑行为后果，冲动、任性，想做什么就做什么，想怎么干就怎么干。分析自我失控，就是指随心所欲地做出社会不能接受的行为。首先表现为言语失控。言语失控的学生常常不顾听话者的年龄和个性，不看对方的态度和爱好，高兴说什么，就脱口而出。自我失控也表现为情绪失控，失控了的情绪有可能强度过强或太弱，情绪指向的对象发生错位，情绪表达方式不妥，情绪的波动过于剧烈。自我失控还可能表现为行为失控，面对需要长期坚持努力的学习和工作任务却半途而废，面临困难的情境而临阵脱逃，遭遇挫折而推卸自己的责任，碰到人际冲突而大动干戈等。自我失控，往往是认知失调的结果。有些学生无法区分什么是社会可以接受的行为，什么是社会不能接受的行为。一旦这两种行为发生冲突的时候，往往不是选择社会可以接受的行为，而是选择社会不能接受的行为。意志力薄弱也是发生自我失控的重要原因。意志是个体自觉地确定目的并克服困难以实现预定目的的过程。行为目标对自己的行为具有导向和强化的功能，没有明确的目标，就不清楚需要发动什么行为，也不知道应该制止什么行为。在实现目标的过程中，就会遭遇各种困难。如果缺乏毅力克服这些困难，也无法实现有目的的行为。超越平时，我们会因为学习成绩不好而苦恼，为体形发胖而烦恼，或者为经济拮据而操心，生活中许多问题的解决，都有赖于对自己行为的调节与控制。有效的办法是实施自我调节计划。第一步，明确目标行为。目标行为是我们需要改变的行为。目标行为无非是两类行为，一类是行为过度，即行为出现过于频繁导致的问题，如暴食、嗜酒、吸毒等。
       另一类是行为不足，即行为出现过少导致的问题，如逃学、孤独等。当然在不少情况下，同一个问题既可以视为行为过度，又可以看成行为不足。比如害羞，既可能是见人频繁脸红、心跳加剧等行为过度，也可能是退避社交等方面的行为不足。遇到这种两可的情况时，最好是先视为行为不足。因为在通常情况下，要增强一种不足行为比减少某些过度行为要容易得多。第二步，了解基本情况。首先是了解目标行为的原始状况，注意观察目标行为的出现频率，比如抽烟，每天要抽多少支。了解目标行为持续的时间，比如晚上看书，全神贯注的时间能够维持多久。其次是了解目标行为出现的前因，即出现目标行为之前的典型情境或事件。如目标行为是进食过量，就需要弄清楚主要是在哪一餐的进食过量等。通常是通过四个问题来确定目标行为的：一是目标行为前几分钟的情况，二是当时环境的情况，三是别人的行为，四是自己当时的想法。最后是了解行为的后果，即目标行为的发生，对以后行为的强化作用。第三步，制定计划。制定自我调节计划，可能是为了增强目标行为，也可能是为减少目标行为。两种计划的内容是有很大区别的。制定加强目标行为的计划，关键是确定强化因素。要根据自己的个性和具体情境来确定强化因素，并确定获得强化的条件，确定的条件既要有挑战性，又要有达到的可能性。减少目标行为的计划可以通过施加强化因素来实现，也可以通过消除强化因素来实现，有时甚至还可以考虑给自己必要的惩罚。第四步，实施并评价计划。自我调节计划成功的关键在于诚实，没有达到强化的条件，就不要给自己奖励。为了保证计划的实施，避免自我欺骗，最好委托他人实施奖励与惩罚。也可以考虑与家人、同学、老师、心理咨询师签订一个实施计划的合同，自觉地接受他人的监督。第五步，结束计划。如果前面的步骤实施比较顺利的话，就要考虑逐渐减弱强化因素，进入自我维持状态，并形成良好行为习惯，原定的计划便自然地取消。出现反复，则需要重新执行原定的计划。

                                             本文摘自  太原圆成心理咨询中心